얼마나 많은 칼로리가 오렌지 있습니까?

오렌지는 칼로리가 상대적으로 적고 칼로리가 적고 우수한 비타민과 영양소, 특히 비타민 C가 풍부합니다. 다양한 비타민과 영양소, 특히 비타민 C의 원천 오렌지 쥬스는 과일보다 비타민 C가 많지만식이 섬유가 적습니다. 2013 년 4 월 아이오와 주립 대학 (Iowa State University)의 보고서에 따르면 오렌지는 미국의 다른 과일보다 더 많이 소비됩니다.

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칼로리

미국 원주민식이 지침 (The USDA Dietary Guidelines for Americans)에 따르면 미성숙 오렌지 한 종에는 약 62 칼로리가 포함되어 있습니다. 오렌지 주스를 좋아한다면 1 컵의 신선한 주스에 112 칼로리가 들어 있고 통조림 무즙 주스에는 105 컵이 들어 있습니다. 냉동 컨센트레이트에서 준비한 오렌지 주스 1 컵을 무가당 상태로 희석하여 3 부분 물, 약 112 칼로리가 있습니다.

크기

일반적으로 오렌지의 지름은 2 ~ 3 인치입니다. 여기에 주어진 전체 오렌지의 칼로리 수는 직경이 약 2 5/8 인치이고 무게가 약 131 그램 인 중형 오렌지 용입니다. 큰 오렌지에는 칼로리가 몇 가지 있고, 작은 오렌지에는 약간 적은 칼로리가 있습니다.

고려 사항

혜택

오렌지의 영양 혜택은 다양합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 C의 함량이 높으면 면역 체계를 보호하는 데 중요한 역할을하며 암, 심장 질환, 백내장, 통풍 및 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 오렌지의 다른 건강상의 이점으로는 궤양 및 신장 결석 예방, 콜레스테롤 저하, 류마티스 성 관절염, 골관절염 및 천식과 같은 다양한 염증성 질환의 중증도 감소 등이 있습니다.

특징

부드럽고 질감이있는 피부를 가진 강하고 무거운 오렌지는 무게가 가볍거나 해면질이 적은 것보다 더 많은 주스를 가지고 있습니다. 일반적으로 작은 오렌지는 큰 오렌지보다 과즙이며 얇은 스킨을 가진 오렌지는 두꺼운 스킨을 가진 것보다 과즙이 많습니다. 완전히 숙성 된 오렌지에는 대부분의 항산화 제가 함유되어 있습니다. 오렌지를 냉장고에 보관하거나 선호하는 방법에 따라 실내 온도에 보관할 수 있습니다. 어느 쪽이든 약 2 주간 지속되어야합니다.