얼마나 많은 칼로리가 캐슈넛에 있습니까?
차례:
- 캐슈의 이익과 위험
- 캐슈는 더 많은 철분을 가지고 있으며, 아연 및 구리를 함유하고 있으며, 마그네슘으로는 두 번째로 좋은 너트입니다. 미 농무성은 건조 볶은 캐슈 1 온스에는 구리가 6 밀리그램, 매일 섭취하는 2 천 칼로리를 기준으로 한 일별 값. 같은 부분이 다의 18 퍼센트를 공급합니다. 마그네슘은 약 1 %, 망간과 아연은 약 11 %이다. 이 미네랄은 에너지 생산 및 철 이용에서부터 튼튼한 뼈 건설 및 건강한 면역 체계 지원에 이르기까지 다양한 역할을합니다.
- 모든 견과류와 마찬가지로 캐슈도 칼로리가 높습니다. 마른 볶은 캐슈 1 온스를 섭취하면 163 칼로리가됩니다. 기름에 구운 캐슈의 온스에는 같은 칼로리가 있다는 것을 알면 놀랄 것입니다. 캐슈를 먹을 때, 부분 조절이 필수적입니다. 1 온스 섭취량은 한 줌 정도입니다. 그러나 더 정확하게 말하자면, 한 움큼 붓고 들고있는 번호를 세십시오. 한줌에 약 18 개 이상의 캐슈가 들어 있다면, 1 온스 이상을 먹고있는 것입니다.
- 총 칼로리는 체중 유지를위한 최종선이지만, 지방에서 칼로리의 수는 건강을위한 또 다른 중요한 고려 사항입니다. 1 온스의 캐슈에는 13 그램의 총 지방이 있으며 117 칼로리를 나타냅니다. Institute of Medicine은 지방에서 하루 총 칼로리의 20-35 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 2, 000 칼로리 하루 식단을 기준으로 한 캐슈는 권장 지방 섭취량의 약 6 %입니다. 음식의 양이 적어서 지방이 많으므로 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 긍정적 인면에서, 캐슈는 주로 건강한 불포화 지방을 제공하며 콜레스테롤이 없습니다. 지방의 약 60 %는 단일 불포화 지방으로 이루어져 있고, 또 다른 17 %는 다중 불포화 지방이다. 두 지방 모두 총 콜레스테롤을 낮추고 더 일반적으로 나쁜 콜레스테롤로 알려진 저밀도 지단백질의 수준을 낮추는데 도움을줍니다. 그러나 단일 불포화 지방은 또 다른 이점을 제공합니다. 즉, 고밀도 지단백질 또는 HDL의 수준을 높일 수 있습니다. HDL은 간에서 건강에 해로운 지방을 운반하기 때문에 좋은 콜레스테롤이라고 불리며, 몸에서 제거됩니다.
캐슈와 다른 견과류는 고지방 때문에 "건강한"식단의 산물이었습니다. 매일 섭취하는 음식물에는 미네랄, 항산화 물질, 식물 스테롤 등 다양한 영양소가 들어있어 매일 먹는 것이 심장 질환의 위험을 낮추는 유일한 방법입니다. 캐슈가 칼로리가 높기 때문에 더 많은 것을 즐기기 때문에
오늘의 비디오캐슈의 이익과 위험
캐슈는 더 많은 철분을 가지고 있으며, 아연 및 구리를 함유하고 있으며, 마그네슘으로는 두 번째로 좋은 너트입니다. 미 농무성은 건조 볶은 캐슈 1 온스에는 구리가 6 밀리그램, 매일 섭취하는 2 천 칼로리를 기준으로 한 일별 값. 같은 부분이 다의 18 퍼센트를 공급합니다. 마그네슘은 약 1 %, 망간과 아연은 약 11 %이다. 이 미네랄은 에너지 생산 및 철 이용에서부터 튼튼한 뼈 건설 및 건강한 면역 체계 지원에 이르기까지 다양한 역할을합니다.
모든 견과류와 마찬가지로 캐슈도 칼로리가 높습니다. 마른 볶은 캐슈 1 온스를 섭취하면 163 칼로리가됩니다. 기름에 구운 캐슈의 온스에는 같은 칼로리가 있다는 것을 알면 놀랄 것입니다. 캐슈를 먹을 때, 부분 조절이 필수적입니다. 1 온스 섭취량은 한 줌 정도입니다. 그러나 더 정확하게 말하자면, 한 움큼 붓고 들고있는 번호를 세십시오. 한줌에 약 18 개 이상의 캐슈가 들어 있다면, 1 온스 이상을 먹고있는 것입니다.
견과류를 매일 먹으면 건강에 도움이되지만, 캐슈 간식으로 충분한 칼로리를 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 얼마나 많은 양을 먹지 않고 무작위로 입안에 너트 한 줌을 뿌리지 마십시오. 평소 식단에 추가하는 것보다 캐슈 전체의 칼로리를 전체 칼로리의 일부로 포함하십시오. 파운드를 얻기 위해서는 3,500 여분의 칼로리가 필요합니다.귀하의 전형적인 캐슈의 개수가 2 온스와 같고 견과류의 칼로리가 귀하의 일일 목표를 초과한다면 11 일 안에 파운드를 얻게됩니다.
캐슈의 지방 칼로리
총 칼로리는 체중 유지를위한 최종선이지만, 지방에서 칼로리의 수는 건강을위한 또 다른 중요한 고려 사항입니다. 1 온스의 캐슈에는 13 그램의 총 지방이 있으며 117 칼로리를 나타냅니다. Institute of Medicine은 지방에서 하루 총 칼로리의 20-35 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 2, 000 칼로리 하루 식단을 기준으로 한 캐슈는 권장 지방 섭취량의 약 6 %입니다. 음식의 양이 적어서 지방이 많으므로 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 긍정적 인면에서, 캐슈는 주로 건강한 불포화 지방을 제공하며 콜레스테롤이 없습니다. 지방의 약 60 %는 단일 불포화 지방으로 이루어져 있고, 또 다른 17 %는 다중 불포화 지방이다. 두 지방 모두 총 콜레스테롤을 낮추고 더 일반적으로 나쁜 콜레스테롤로 알려진 저밀도 지단백질의 수준을 낮추는데 도움을줍니다. 그러나 단일 불포화 지방은 또 다른 이점을 제공합니다. 즉, 고밀도 지단백질 또는 HDL의 수준을 높일 수 있습니다. HDL은 간에서 건강에 해로운 지방을 운반하기 때문에 좋은 콜레스테롤이라고 불리며, 몸에서 제거됩니다.
캐슈의 칼로리
캐슈는 1 온스의 총 탄수화물 9g을 함유하고 있습니다. 이것은 상당한 양은 아니지만 - 그것은 탄수화물의 일일 가치의 단지 3 %입니다 - 캐슈는 다른 나무 견과류보다 많은 탄수화물을 포함합니다. 대부분의 나무 견과류에는 혈당에 영향을 미치지 않는 혈당 지수가 없습니다. 캐슈의 혈당 지수는 22로 혈당 수치에 약간 영향을 미친다. 음식은 중간 정도의 효과를 내기 위해 혈당 지수가 56 이상이어야합니다. 캐슈는 소량의식이 섬유를 함유하고 있습니다 - 1 온스 섭취량 당 약 1 그램 또는 일일 값의 4 퍼센트 - 총 탄수화물 칼로리에 포함 된 약 1 그램의 천연 설탕. 나머지 탄수화물은 주로 설탕보다 소화되기 때문에 혈당의 스파이크를 방지하는 데 도움이되는 크고 복잡한 탄수화물 인 전분으로 구성됩니다.
