Thermogenic 지방 연소기는 어떻게 작동합니까?
차례:
- 오늘의 비디오
- Thermogenic Fat Burners의 기본 사항
- 카페인과 녹차는 2011 년 비만 치료법에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 가장 보완적인 증거를 지닌 열가 소성 지방 연소 보조제입니다. 카페인에는 이중 이득은 신진 대사가 증가하고 그것이 시작하기에 덜 먹게하므로 효과가 일시적 일 수 있습니다. 2007 년 American Physiology of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 시간이 지남에 따라 카페인에 민감하지 않을 수 있습니다.
- 2004 년 The American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 리뷰 기사에 따르면, 대부분의식이 보조제를 권장하기에는 충분한 증거가 없습니다. 이러한 유형의 보조제에 대한 혜택을보고 한 연구에서는 체중 감량이 약간 증가한 것으로 나타났습니다.예를 들어, AJCN 리뷰 기사에 따르면 크롬 피 콜리 네이트는 6-14 주 동안 약 2 ~ 3 파운드의 체중 감량을 증가 시켰습니다. 따라서이 보충제 만 사용하면 체중 감량이 많이 증가하지 않을 것입니다. 잠재적 인 부작용을 고려할 때 돈을 절약하고 조금만 먹고 조금 더 운동하는 것이 좋습니다.
- 보다 효과적인 열 생성 지방 버너 인 녹차의 효과는 상대적으로 미미합니다. 8 주간 카페인이 첨가 된 녹차 4 컵을 마시면 체중 감소가 약 5.5 파운드가되며 동일한 시간 동안 녹차 보충제를 섭취하면 체중 감량이 4 파운드 증가합니다. 이 연구는 2010 년 American College of Nutrition 지에서 발표되었습니다. 녹차를 마시는 것 외에 운동을하면 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 2009 년 The Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 녹차가 운동으로 잃어버린 복부 지방의 양을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 유제품을 먹을 때 녹차에 우유를 넣거나 마시지 마십시오. 우유의 단백질은 녹차의 열 생성 효과를 제한 할 수 있다고 연구진은 2011 년 영양소에 발표 된 연구 결과를 인용합니다.
- 캡사이신은 신진 대사와 지방 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로 연구에 따르면, 사람들은 위약을 복용하는 사람들처럼 빨리 캡사이신 보충제의 도움으로 체중 감량을 되 찾는 경향이있었습니다. 연구 참여자들은 강한 맛 때문에 전량을 섭취하는 것을 중단했다. 2007 American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology review article. 식이 보충 교재 사무소는 forskolin이 지방 분해와 식욕 감퇴를 개선 할 것으로 생각되지만 대부분의 연구 결과는 체중에 아무런 영향을 미치지 않으며 지방 대사와 에너지 소비를 증가시키는 fucoxanthin은 그 효과에 대한 결론을 도출 할 수있을 정도로 충분히 연구되었다. 동물 대신 사람을 사용하는 몇몇 연구에서는 fucoxanthin이 석류 종자유 또는 감초 뿌리 추출물과 같은 다른 성분과 결합하여 fucoxanthin으로 인해 잠재적으로 유익한 효과가 얼마나되는지 판단하기가 어려웠습니다.
- 체중 감량을위한보다 효과적인 방법
미국인의 약 34 %가 시도한 사람을 조사했다. 체중 감량 보조제를 사용하여 체중 감량을 시도한 결과, 2008 년 비만으로 발표 된 기사가보고되었습니다. 열 성형 뚱뚱한 연소 보조제는 처방전없이 구입할 수있는 다이어트 보조제의 한 유형이지만, 사용에 대한 증거는 그리 많지 않습니다. 강한. 그리고, 몇몇 잠재적 인 부작용은이 보충 교재를 가지고 가기와 관련 있습니다. 이 보충제를 섭취하기 전에 의사와 이야기하여 그들이 당신에게 안전한지 확인하십시오.
오늘의 비디오
Thermogenic Fat Burners의 기본 사항
Thermogenic 보조제는 복용 후 몇 시간 동안 신진 대사를 약간 증가시켜 신체가 타는 데 도움이되는 보조제입니다 휴식 할 때조차 더 많은 열량. 뚱뚱한 연소 보조제가 반드시 열 생성 물질 일 필요는 없습니다.이 라벨을 포함한 일부 보충제는 지방이 빨리 흡수되기보다는 흡수되는 지방의 양을 제한하여 지방 대사에 영향을 미치므로
보온 보조 식품은 체중 감소 보충제의 가장 일반적인 유형 중 하나입니다. 금지 된 규정 식 보충제 ephedra는 thermogenic 보충 교재이었다; 다른 사람은 마황과 쓴 오렌지 추출물을 포함합니다. 지방 버너로 때때로 사용되는 보충 교재에는 크롬, 카르니틴, 카페인, 공액 리놀레산, 녹차, 다시마, 다시마, 포코 콜린, 후코 톡신 및 캡사이신이 포함됩니다.
카페인과 녹차는 2011 년 비만 치료법에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 가장 보완적인 증거를 지닌 열가 소성 지방 연소 보조제입니다. 카페인에는 이중 이득은 신진 대사가 증가하고 그것이 시작하기에 덜 먹게하므로 효과가 일시적 일 수 있습니다. 2007 년 American Physiology of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 시간이 지남에 따라 카페인에 민감하지 않을 수 있습니다.
같은 기사에서 녹차의 이점은 카테킨과 카페인이라고 불리는 유익한 물질의 조합이며 카테킨은 칼로리 섭취를 줄이고 신진 대사를 촉진하여 카페인과 유사한 효과를 나타내는 것으로 나타났습니다. 카테킨과 카페인은 결합시 상승 작용 효과가있을 수 있으며 2011 년 영양 생화학 저널에 발표 된 리뷰 기사에 따라 별도로 섭취했을 때 두 물질 중 하나보다 체중 감소에 더 많은 이점을 제공합니다.
잠재적 발암 효과
2004 년 The American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 리뷰 기사에 따르면, 대부분의식이 보조제를 권장하기에는 충분한 증거가 없습니다. 이러한 유형의 보조제에 대한 혜택을보고 한 연구에서는 체중 감량이 약간 증가한 것으로 나타났습니다.예를 들어, AJCN 리뷰 기사에 따르면 크롬 피 콜리 네이트는 6-14 주 동안 약 2 ~ 3 파운드의 체중 감량을 증가 시켰습니다. 따라서이 보충제 만 사용하면 체중 감량이 많이 증가하지 않을 것입니다. 잠재적 인 부작용을 고려할 때 돈을 절약하고 조금만 먹고 조금 더 운동하는 것이 좋습니다.
녹차 효과
보다 효과적인 열 생성 지방 버너 인 녹차의 효과는 상대적으로 미미합니다. 8 주간 카페인이 첨가 된 녹차 4 컵을 마시면 체중 감소가 약 5.5 파운드가되며 동일한 시간 동안 녹차 보충제를 섭취하면 체중 감량이 4 파운드 증가합니다. 이 연구는 2010 년 American College of Nutrition 지에서 발표되었습니다. 녹차를 마시는 것 외에 운동을하면 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 2009 년 The Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 녹차가 운동으로 잃어버린 복부 지방의 양을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 유제품을 먹을 때 녹차에 우유를 넣거나 마시지 마십시오. 우유의 단백질은 녹차의 열 생성 효과를 제한 할 수 있다고 연구진은 2011 년 영양소에 발표 된 연구 결과를 인용합니다.
다른 열 생성 지방 버너에 대한 증거
캡사이신은 신진 대사와 지방 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로 연구에 따르면, 사람들은 위약을 복용하는 사람들처럼 빨리 캡사이신 보충제의 도움으로 체중 감량을 되 찾는 경향이있었습니다. 연구 참여자들은 강한 맛 때문에 전량을 섭취하는 것을 중단했다. 2007 American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology review article. 식이 보충 교재 사무소는 forskolin이 지방 분해와 식욕 감퇴를 개선 할 것으로 생각되지만 대부분의 연구 결과는 체중에 아무런 영향을 미치지 않으며 지방 대사와 에너지 소비를 증가시키는 fucoxanthin은 그 효과에 대한 결론을 도출 할 수있을 정도로 충분히 연구되었다. 동물 대신 사람을 사용하는 몇몇 연구에서는 fucoxanthin이 석류 종자유 또는 감초 뿌리 추출물과 같은 다른 성분과 결합하여 fucoxanthin으로 인해 잠재적으로 유익한 효과가 얼마나되는지 판단하기가 어려웠습니다.
2012 년 영양 실천서에 발표 된 체중 감량 보충 교재를 검토 한 결과, 복합 리놀레산과 체중 감소에 대한 2007 년과 2012 년 사이의 잘 설계된 연구의 절반 미만이 체중 감량에 유익한 효과를 나타 냈으며, CLA 보충제가 왜 일관성없는 효과를 갖는지는 명확하지 않습니다. 이 논문은 또한 작은 시도가 식욕에 크롬 피 콜리 네이트에 잠재적 인 유익한 효과를 보인 반면, 장기간의 연구는 체중 감소에 크롬에 유의 한 유익한 효과를 나타내지 않는다고 언급했다.
잠재적 인 안전 고려 사항
캐나다 소화기 내과 학회지에 발표 된 논문에 따르면 녹차 추출물을 포함한 지방 연소 보조제가 간 기능 장애를 일으킬 수 있다고하는 연구 결과가있다.녹차 추출물의 경우, 식품과 함께 보충제를 복용하면 간 손상의 위험을 낮추는데 도움이됩니다. 간 손상 위험은 보충제를 공복시로 복용했을 때 더 많이 나타납니다. 녹차를 음료로 사용하는 유일한 위험은 하루에 너무 많은 카페인을 섭취 할 가능성이 있으므로 다른 음료 대신 녹차를 마시면 더욱 좋습니다. 이것은 하루 400 밀리그램 이상의 양의 불안과 긴장감을 유발할 수 있습니다. 다른 종류의 열 생성 지방 연소 보조제는 녹차보다 더 많은 부작용과 관련이있는 경향이 있습니다. 쓴 오렌지는 혈압, 불안 및 흉통을 유발할 수 있습니다. 크롬은 메스꺼움, 현기증, 두통 및 두드러기를 유발할 수 있으며 CLA는 복통, 설사 및 변비를 유발할 수 있습니다. 엄마는 고혈압, 발작, 불안, 뇌졸중 또는 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.
체중 감량을위한보다 효과적인 방법
체중 감량을 위해서는 체중 감량 1 파운드 당 약 500 칼로리의 칼로리 적자를 만들어야합니다. 이것은 주당 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을 초래해야하는 하루 500-1000 칼로리의 적자를 만들기 위해 더 적게 섭취하거나 운동하는 것을 의미합니다. 식이 요법 변화와 운동의 조합은 2012 년 비만에서 발표 된 연구에 따르면, 체중 감소와 체조 개선을 위해 혼자하는 것보다 유리합니다. 체중 감량 목적으로, 중등도 강도 심장의 300 분을 목표로합니다. 적어도 두 번의 근력 트레이닝 훈련과 함께 매주 150 분의 격렬한 심장 운동이 필요합니다. 유산소 운동은 칼로리 소모량을 늘려 칼로리를 적게하는 데 도움이되는 반면 근력 트레이닝은 근육을 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 근육을 추가하는 것은 근육이 지방보다 유지하는 데 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 열 생성 보조제를 복용하는 것보다 신진 대사를 증가시키는 효과적인 방법입니다. 운동량이 많을수록 운동이 활발해질수록 2004 년 내과 기록 보관실에 발표 된 연구에 따르면 체중 감소와 체성분 변화와 관련하여 더 많은 혜택을 경험하게 될 것입니다.
식사 시작 국물이 적은 수프, 샐러드 및 딱딱하지 않은 야채와 같은 칼로리가 적은 부피가 큰 음식을 섭취하면 칼로리를 적게 채우고 더 높은 칼로리 음식을 덜 먹을 수 있습니다. 단백질은 칼로리를 줄이기 쉽도록 도와주는 또 다른 영양소이므로 각 식사와 간식에서 단백질을 반드시 섭취하십시오.
