충분한 운동을 얻는 것의 이점은 하루 하루를 보내는 데 더 많은 힘을 줄 수 있다고 생각되지만 때로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 밖으로 일할 때 당신이 시작하기 전에했던 것보다 더 피곤하게됩니다. 그것은 뭔가 잘못되었다는 표시 일 수 있습니다. 운동을하면 지쳐 갈 수있는 몇 가지 이유가 있습니다. 운동 후 피곤함의 원인을 파악하면 운동 장애를 극복하고 운동 세션에서 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
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천천히 시작
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운동을 시작하기로 결정할 때 모두 들어가기를 유혹 할 수도 있지만 이것이 최선의 아이디어는 아닙니다. Madelyn Fernstrom, iVillage 박사. com은 피로에 대해 걱정할 경우 할 수있는 최악의 상황 중 하나라고 제안합니다. "5 마일을 조깅하려고하지 마십시오. 전에 한 일이 2 마일을 걸을 때"라고 그녀는 말합니다. 처음에는 걷는 것을 고려한 후, 익숙해지면 짧은 시간에 완성하십시오. 시간이 지남에 따라 원하는 위치에 도달 할 때까지 거리와 시간을 더 많이 추가하십시오. 운동을 너무 빨리하면 운동이 끝난 후 평소보다 피곤함을 느낄 수 있습니다.
연료 품질 검사
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운동은 음식에 대한 신체의 필요성을 증가시킵니다. 사진 크레디트: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images
이론 상으로는 체중 감량에 도움이되는 운동 요법으로 식사를 줄이는 것이 좋습니다. 이것은 일반적인 오해이지만 진실은 실제로 운동이 음식에 대한 신체의 필요성을 증가 시킨다는 것입니다. 더 많은 연료를 태우면 갈수록 더 많은 연료가 필요합니다. 운동하기 전에 옳은 것을 충분히 먹지 않았다면, 운동 후에는 닦아 낼 수밖에 없습니다. 아플 수도 있습니다. 청녀 건강 웹 사이트는 다양한 음식이 다른 영양분을 식탁에 가져다 주므로 다양한 음식을 섭취한다고 제안합니다. 살코기, 신선한 과일과 채소, 그리고 곡물은 건강한 몸에 필수적입니다. 건강한 신체는 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 운동 후 간식도 마찬가지로 중요합니다. 요구르트와 과일 같은 건강에 좋은 스낵, 운동 후 30 분 이내에 너트 버터 한 스푼, 저지방 초콜렛 우유 카튼이있는 바나나를 섭취해야합니다.
수분의 중요성
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물 부족은 탈수로 이어질 수 있으며, 이는 당신의 에너지를 매우 소모시킬 수 있습니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
수분 공급은 많은 사람들이 고려하지 못하는 한 가지 문제입니다.운동 중과 운동 후에도 중요 할뿐만 아니라 운동 전에도 중요합니다. 물은 당신의 몸 전체 체중의 60 퍼센트를 차지하며 모든 체내 시스템은 물에 의존합니다. 물이 부족하면 탈수증을 유발할 수 있으며 이는 에너지 낭비 일 수 있습니다. 운동 후 피곤함을 느끼면 운동 전, 운동 중, 운동 후에 더 많이 마셔보십시오.
휴식이 중요합니다.
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휴식은 당신을 강하게 만들 수 있습니다. 사진 크레디트: Pixland / Pixland / Getty Images
강렬한 교육을하면 기분이 약해질 수 있지만 휴식은 당신을 강하게 만들 수 있습니다. 그것이 운동에 올 때 그것을 과용하지 말라, 모두가 말하고 행해질 때 끝내는 확실한 방법이다. 당신이 몸을 좋은쪽으로 밀어 넣는 것처럼 느낄 수도 있지만, 너는 너무 많이 피곤할 수도있다. 매우 집중적 인 운동을 할 때는 휴식을 취하고 그 다음날에 연료를 보급 할 수있는 시간을주십시오. 운동을해야한다면, 몸을 가꾸어주기 위해 무언가를하십시오.
의료 문제
개선 된 영양, 휴식 및 수분 섭취가 트릭을하지 않는다면 의사에게 더 자세한 정보를 문의하십시오. 그는 충분한 영양분을 얻지 못하게하는 영양 결핍이나 기타 의학적 문제를 파악할 수있어 시간을두고 다시 되돌릴 수 있습니다.
