세로토닌과 도파민 수치를 어떻게 높이나요?

뇌는 신경 전달 물질로 알려진 화학 물질의 방출과 흡수를 통해 통신하는 복잡한 뉴런 시스템입니다. 이 신경 전달 물질 중 두 가지 인 세로토닌과 도파민은 기분, 수면, 식욕, 운동 및 자세 조절에 중요한 역할을합니다. 항우울제와 같은 약물은 뉴런에 의한 세로토닌의 섭취를 막음으로써 두뇌에서보다 많은 양을 유지함으로써 기분을 개선하고 우울증의 증상을 완화시킵니다. 도파민은 기분, 특히 쾌락뿐만 아니라 다른 감정을 경험하는 능력에서 역할을합니다. 다행히도 세로토닌과 도파민 수치를 증가시킬 수있는 라이프 스타일 변화를 일으킬 수 있습니다.

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1 단계

일주일에 5 일 이상 정기적으로 신체 활동을하십시오. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 기분을 개선하기 위해 여러 연구에서 운동이 일관되게 발견되었다고 설명합니다. 그것은 이것이 뇌에서 세로토닌의 기능이 개선 된 결과 일 가능성이 높다고 덧붙였다. 규칙적인 운동은 세로토닌의 전구체 인 트립토판의 양을 증가시킵니다. 이 효과는 운동이 끝난 후에도 지속되어 세로토닌 수치가 뇌에서 계속 증가하고 있음을 시사합니다.

2 단계

밝은 빛에 노출을 높입니다. 매사추세츠 공과 대학 (The Massachusetts Institute of Technology)에서 수행 된 1983 년 연구에 따르면, 밝은 빛에 노출 된 실험 동물은 눈의 망막에서 더 높은 도파민 수치를 보였다. 또한 McGill University의 Simon N. Young이 쓴 "The Journal of Psychiatry and Neuroscience"에 실린 기사에 따르면 햇빛과 같은 밝은 빛에 노출되면 뇌의 세로토닌 수치가 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 이전 세대에서는 많은 작업이 외부에서 농업 형태로 수행되었습니다. 현재 사람들은 일을 할 때 일반적으로 실내에 있으며 우울증 치료를받는 사람의 수가 증가하고 있습니다.

3 단계

행복하게하는 활동에 참여하십시오. McGill University의 Simon N. Young이 저술 한 "Journal of Psychiatry and Neuroscience"에 실린 기사에는 2002 년 연구에서보고 된 행복 수준과 뇌가 합성하는 세로토닌 양 사이의 상관 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 이것은 기분의 자기 부과 된 변화가 세로토닌의 수준을 증가시킬 수 있음을 시사합니다. 자신을 기분 좋게 만드는 조치를 취하는 것은 당신이 좋아하는 오락을 즐기는 것을 포함하며 정신 요법의 형태로 전문적인 도움을 구하는 것도 포함될 수 있습니다.

4 단계

도파민 전구 물질이 풍부한 식품을 섭취하고 도파민 수치에 부정적인 영향을 미치는 식품은 피하십시오. 도파민 전구 물질을 함유 한 식품으로는 아몬드, 아보카도, 유제품 및 호박 종자가 있습니다.이 식품에는 통합 정신 의학에 따르면 두뇌가 도파민을 생산하기 위해 사용하는 아미노산이 들어 있습니다. 이 음식을 포함하는 더 건강한 규정 식을 먹고 설탕 및 포화 지방에서 높은 높게 가공 한 음식의 당신의 소비를 감소 시키거나 삭제하십시오.

5 단계

스트레스를 효과적으로 처리하는 법을 배우십시오. 가이드 이미지 및 명상과 같은 기술을 통해 건강에 미치는 영향을 줄이면서 자신의 삶에서 스트레스를 처리하는 방법을 배울 수 있습니다. Integrative Psychiatry에 따르면, 스트레스는 뇌에서 도파민을 고갈시킵니다. 또한 스트레스는 기분과 수면 패턴에 부정적인 영향을 미치므로 더 많은 스트레스를 유발하고 도파민과 세로토닌 수준에 영향을줍니다.

경고

• 중요한 생활 습관을 바꾸기 전에 의사와상의하십시오. 일상적인 기능에 중대한 장애를 일으키는 우울한 기분을 경험하고 있다면 의사를 만나십시오. 자살에 대한 생각이 있다면 즉시 의료 도움을 받으십시오.