다이어트 및 운동이 골격계에 미치는 영향
차례:
- 오늘의 비디오
- 해골 키
- 매일 먹는 음식은 몸이 얼마나 잘 작동하는지에 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 근육은 근육 수축을 촉진하기 위해 칼슘이 필요합니다. 적절한 양의 칼슘을 섭취하지 않으면 심장 박동이 엉망이되어 근육 경련이나 경련을 경험할 수 있습니다. 유제품, 짙은 녹색 잎 채소 또는 강화 식품과 같이 칼슘이 많은 식품은 칼슘 농도를 높이는 데 도움이됩니다. 적절한 칼슘이 없으면 뼈가 칼슘을 방출하여 사용하기 때문에 시간이 지남에 따라 칼슘이 약해집니다.
- 건강한 뼈의 경우 너무 많이 먹지 않는 것이 중요합니다. 당신의 골격 시스템은 체중을 운반합니다. 초과 중량을 지니고 있으면 관절에 압력이 가해집니다. 시간이 지남에 따라 이것은 관절에 퇴행성 영향을 미쳐 연골 손상 또는 다른 뼈 손상을 일으킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하려면 전체 곡물, 단백질, 저지방 유제품 및 신선한 과일 및 채소를 더 많이 섭취하십시오. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 중등도의 최소 150 분간, 또는 활발한 강도의 75 분간 심혈관 운동을 1 주일 당 최소 150 분간 진행하는 것을 목표로한다고 밝혔다.
- 걷기, 달리기, 점프 및 에어로빅과 같은 체중 부하 활동은 골밀도를 향상시키고 골격계의 힘을 유지하는 데 도움이됩니다. 이러한 종류의 운동은 가정에서 편안하게 수행 할 수 있으며 체육관에서 러닝 머신, 스테퍼 또는 기타 심혈관 운동기를 사용할 수도 있습니다. 극단적 인 운동 절차는 스트레스 골절과 같은 뼈 부상을 초래할 수 있음을 기억하십시오. 몸을 들어보고 체육관에서 장비 사용에 관한 모든 지침을 따르십시오.
식이 요법과 운동 수준이 골격계에 상당한 영향을 줄 수 있습니다. 열악한식이 요법과 운동 부족은 부적절한 영양분과 초과 체중으로 인한 스트레스 증가로 인해 골격계를 손상시킬 수 있습니다. 영양가있는 음식과 일관된 운동 과정을 통해 균형 잡힌 식사를하면 골격을 강화하고 과체중으로 인한 스트레스를 줄일 수 있습니다.
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해골 키
골격계를 구성하는 뼈는 대부분 콜라겐과 칼슘으로 만들어집니다. 이 조합은 부상을 피하고 기능적 운동을 통해 체중을 지탱할 수있는 수단으로 뼈를 강하게 만들어줍니다. 평생 동안 골격 시스템은 오래된 골 세포를 개조로 알려진 과정에서 끊임없이 새로운 골 세포로 교체합니다. 리모델링은 골격 시스템의 무결성과 미네랄 수준의 유지를 보장합니다.
매일 먹는 음식은 몸이 얼마나 잘 작동하는지에 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 근육은 근육 수축을 촉진하기 위해 칼슘이 필요합니다. 적절한 양의 칼슘을 섭취하지 않으면 심장 박동이 엉망이되어 근육 경련이나 경련을 경험할 수 있습니다. 유제품, 짙은 녹색 잎 채소 또는 강화 식품과 같이 칼슘이 많은 식품은 칼슘 농도를 높이는 데 도움이됩니다. 적절한 칼슘이 없으면 뼈가 칼슘을 방출하여 사용하기 때문에 시간이 지남에 따라 칼슘이 약해집니다.
건강한 뼈의 경우 너무 많이 먹지 않는 것이 중요합니다. 당신의 골격 시스템은 체중을 운반합니다. 초과 중량을 지니고 있으면 관절에 압력이 가해집니다. 시간이 지남에 따라 이것은 관절에 퇴행성 영향을 미쳐 연골 손상 또는 다른 뼈 손상을 일으킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하려면 전체 곡물, 단백질, 저지방 유제품 및 신선한 과일 및 채소를 더 많이 섭취하십시오. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 중등도의 최소 150 분간, 또는 활발한 강도의 75 분간 심혈관 운동을 1 주일 당 최소 150 분간 진행하는 것을 목표로한다고 밝혔다.
뼈 건축 운동
