수제 핸드 웨이트

손 가중치는 운동에 다양성을 추가하고 팔과 어깨 근육에 추가적인 저항을 제공합니다. 가벼운 무게로 시작하고 천천히 무게를 늘리십시오. "UC 버클리 웰니스 뉴스 레터"에 따르면 손가방은 체중의 10 % 이상을 차지해서는 안됩니다. 몸무게를 사용하기 전에 근육을 따뜻하게하고 몸을 식히기 위해 몸무게를 사용하지 않고 뻗어서 마무리하십시오.

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찬장 확인

1 단계

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15 oz를 사용하십시오. 야채 또는 콩의 깡통 무게로. 그립력과 무게는 거의 1 파운드 정도이기 때문에 시작하기에 좋은 무게입니다. 저녁 식사를 열기 전에 그것들을 무게로 사용할 필요가 없습니다. 팔과 어깨 운동을 더 어렵게 만드는 데 사용하십시오.

2 단계

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무거운 무게를 만들기 위해 1 파운드의 콩 또는 말린 완두콩을 사용하십시오. 양말에 2 봉지의 콩 봉지를 넣어 2 파운드를 만듭니다. 무게. 당신은 또한 동전의 항아리에서 페니 나 닉을 사용하거나 2 파운드 무게를 만들기 위해 양말에 낚시 무게를 사용할 수 있습니다. 양말을 채우고 단단히 묶으십시오. 상체 운동을위한 손 무게로 사용하십시오.

3 단계

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1/2 갤런 플라스틱 우유 또는 주스 주전자에 물을 채워 4 파운드 무게로 만듭니다. 우유 주전자의 손잡이는 팔과 어깨를 움직이는 동안 쉽게 잡을 수 있습니다. 4 파운드. 무게가 무거 우므로 각 세트의 반복 횟수를 제한하고 세트 사이에 휴식하는 동안 우유 용기를 내려 놓으십시오.

나머지 집을 보아라.

1 단계

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두꺼운 종이 책을 스카프로 감싸서 쉽게 잡을 수 있습니다.

2 단계

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운동 중에는 무거운 촛대 나 인형을 들고 집안을 둘러보십시오.

3 단계

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작은 꽃병이나 유리 구슬을 싸서 맑은 화병에 담을 가방을 구입하십시오. 달러 상점에서는 가방 하나당 1 달러 만 들었다. 한 손에 한 봉지를 무게로 사용하거나 둘 이상의 봉지로 양말을 채 웁니다. 당신의 정원에서 당신이 씻을 수 있고 말릴 수있는 부드러운 돌을 찾은 다음, 양말을 입으십시오. 양말의 무게가 같은지 확인하기 위해 체중계를 계량하십시오.

4 단계

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두 배로 늘린 플라스틱 식료품 백에 오렌지와 같은 과일 한 두 파운드를 넣으십시오. 그것들을 사용하여 앞뒤, 옆, 뒤로 팔을 들어 올리십시오.

필요한 것

• 2 15-oz. 야채 깡통
• 2 1-lb. 콩 또는 말린 완두콩 주머니
• 2면 양말
• 2 lbs. 또는 그 이상의 동전 주머니에서 나온 동전
• 2 lbs. 2 개의 얇은 종이 표지 책
• 2 개의 가벼운 스카프
• 2 1 파운드의 장식용 돌 또는 유리 구슬 주머니
• 2 파운드.당신의 정원에서 흘러 나오는 부드러운 돌들
• 두 개의 무거운 촛대 또는 조상
• 플라스틱 식료품 가방 4 개
• 오렌지와 같은 과일 2 개 이상
• 팁
• 고혈압이나 심장병이있는 경우, 운동 할 때 손 가중치를 사용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 텔레비전을 시청하는 동안 손을 사용하십시오. 손으로 무게를 지탱하면서 텔레비전 앞 자리에 3 월. 행진하는 동안 팔을 휘두르고 가중치로 운동 연습을하십시오.

경고

• 과도한 부상을 피하기 위해 취급 할 수 있다고 생각하는 것보다 덜 무게로 시작하십시오. 몇 주 동안 천천히 체중을 늘리십시오. 손 가중치를 사용하는 동안 또는 사용 후 통증이있을 경우 사용을 중단하고 부상 당하지 않고 운동하십시오.