체중 감량을위한 힌두 스쿼츠

체중 감량은 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생하며 운동은 방정식의 주요 부분입니다. 힌두 스쿼트 (Hindu squats)는 체중을 줄이는 데 도움이 될 수있는 강렬한 운동이며 몸의 무게 만 필요로합니다.

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근육 질량

힌두 스쿼트는 다중 관절 또는 복합 운동입니다. 복합 운동은 한 번에 두 개 이상의 근육을 작동시켜 근육 섬유 모집을 증가시킵니다. 힌두교 웅크리는 동안, 둔부, 대퇴사 두근, 무릎 뼈, 송아지, 복근과 어깨가 동시에 작용합니다. 이것은 근육이 대사 활성 조직이기 때문에 체중 감소에 좋은 소식입니다. 근육이 많을수록 움직이지 않을 때 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 미시간 헬스 시스템 (University of Michigan Health System)에 따르면 하루에 30-50 칼로리를 추가로 태울 것입니다.

높은 강도

강도는 체중 감량에있어 중요한 요소입니다. 더 많은 노력을 기울일수록 더 많은 칼로리가 태어납니다. 높은 강도로 운동을하면 운동이 끝나면 몸이 칼로리를 소모합니다. 이것은 렌 크라 비츠 (Len Kravitz)에 따르면 신체가 운동 전 상태로 돌아 가기 위해 사용하는 휴식 수준 이상의 산소 소비량을 나타냅니다. 피트니스 세계에서 이것은 운동 후 초과 산소 소비를 의미하는 EPOC라고합니다. 높은 강도로 힌두교 웅크리는 일을하면 EPOC가 향상됩니다.

힌두교 웅크리는 것은 발을 어깨 너비보다 약간 넓게하고 팔을 옆구리로하여 서있는 자세에서 수행됩니다. 한 번의 부드러운 동작으로 무릎을 구부리고 허벅지가 땅과 평행 할 때 멈추십시오. 이 시점에 팔을 곧게 펴거나 엉덩이 뒤로 움직일 수 있습니다. 몸을 똑바로 세우고 똑바로 세우십시오. 신속하고 통제 된 동작으로 운동을 반복하십시오. 이것을 할 때 등을 똑바로 유지하고 시선을 앞으로 고정하십시오.

시간 프레임

힌두 스쿼트의 아이디어는 일정한 기간 동안 많은 수의 rep을하거나 운동하는 것입니다. 당신이 처음 시작할 때, 연속으로 20 명의 스쿼트를 목표로하고 격년으로 운동하십시오. 연속 운동을 할 때마다 2 개의 스쿼트를 추가하십시오. 최대 100 명의 담당자에게 연락하십시오. 당신이 시간 동안 당신의 reps를하는 경우에, 당신이 5 분 연속적으로 할 수있을 때까지 각 운동에 5 초를 추가하고 60 초로 밖으로 시작하십시오.

최적 혜택

100 회 또는 5 분 연속으로 할 수있게되면 하루에 두 번 이상 운동을하십시오. 예를 들어, 2 시간에 한 번 힌두 스쿼트를 5 분씩 실행하십시오. 12 시간 동안 운동을하면 하루가 끝날 때까지 30 분간 운동을 끝낼 수 있습니다.American College of Sports Medicine에서는 건강을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 30 분간의 운동을 권장합니다.