생명 고단백 다이어트 및 극한 피로

고단백 다이어트 및 극한 피로

차례:

Anonim

고단백 식단은 인기있는 체중 감량 방법입니다. 단백질과 지방 섭취량을 늘리면 탄수화물 섭취를 줄이면 체내의 대사 변화가 촉진되어 체중이 크게 감소합니다. 그러나이 대사 변화는 탄수화물 제한과 함께 피곤을 포함한 바람직하지 못한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

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고단백 다이어트

단백질이 많은 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하는 경향이 있습니다. 과일, 야채, 곡물과 같은 영양이 풍부한 음식조차도 일일 섭취 권장량의 일부분으로 제한됩니다. 이러한 탄수화물 결핍은 케톤증 (ketosis)을 일으켜 신체가 에너지를 위해 저장된 지방으로 변하게하는 신진 대사 변화로 작용합니다. 국립 당뇨병 학회 (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)는 설명합니다. 몸이 지방을 분해함에 따라 체중이 감소합니다.

피로도

그러나이 체중 감량은 비용이들 수 있습니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 너무 적은 과일, 채소 및 곡물을 섭취하면 약해지고 피곤함을 느낄 수 있다고 NIDDK는 경고합니다. 문제를 복잡하게하는 케톤증은 칼륨의 손실뿐만 아니라 피로를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 칼륨 수치가 리터 당 3.5 밀리 당량 이하로 떨어지면 약점과 피로로 고통받을 수 있습니다. 이러한 모든 요소는 극심한 피로감을 유발할 수 있습니다.

탄수화물

대부분의 사람들은 하루에 대략 300 그램 이상의 탄수화물을 섭취합니다. 고단백 식단으로 탄수화물 섭취를 하루 15 ~ 60 g으로 제한합니다. 탄수화물 소비량을 130g 이하로 떨어 뜨리 자 몸이 케톤증에 빠지며 NIDDK가 설명됩니다. 이 때 약점과 피로를 포함하여 신진 대사 변화의 증상을 나타 내기 시작할 수 있습니다.

고려 사항

과일, 채소 및 곡물과 같은 복합 탄수화물 섭취를 늘리면 이러한 약점과 피로감을 극복 할 수 있습니다. 밴더빌트 대학 (Vanderbilt University)에 따르면, 많은 의료 전문가들이 최대 15 %의 단백질, 60 %의 탄수화물, 25 ~ 35 %의 지방을 함유 한 다이어트를 권장하고 있습니다.

권장 사항

체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 단백질 섭취가 많은 음식은 안전하고, 특히 단기간에 안전하다고 여겨지 긴하지만 건강에 체중 감량을 위해 다른식이 요법이 필요할 수 있습니다.