스트레칭 후 심장 박동

스트레칭은 운동 순서에 없어서는 안될 부분입니다. 적절한 유연성과 운동 범위는 일상 생활과 운동 수행에 많은 이점을줍니다. 스트레칭에는 몇 가지 다른 유형이 있으며, 모두 심장 박동에 다르게 영향을 줄 수 있습니다. 몸이 당신의 활동에 어떻게 반응 하는지를 이해할 수 있다면, 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다.

The Heart: Our Lifeline

당신의 마음은 건강과 건강의 성공에 결정적인 요소입니다. 심장은 인체의 모든 작동 근육 중에서 가장 힘든 일을합니다. 하루 24 시간, 일주일에 7 일, 일 년 365 일, 심장은 수축하고 긴장을 풀어야합니다. 당신의 심장은 피를 통해 몸의 모든 부위에 산소와 영양분을 공급합니다. 육체적 인 요구가 커져서 몸을 밀어 붙일 때, 당신의 심장은 일을 끝내기 위해 근육과 근육에 필요한 산소와 영양분을 제공하기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 밤에 잠자고있을 때에도 심장은 계속 작동하지만 강도는 낮아서 - 당신을 계속 지키고 다음 날 전에 몸을 회복 할 수 있습니다.

스트레칭: 다양한 옵션

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스트레치. 보류. 편하게 하다. 숨 쉬기
스트레칭은 여러 가지 형태로 나올 수 있습니다. 정적 스트레칭은 스트레치가 느껴지고 일정 기간 유지 될 때 수행됩니다. 정적 스트레칭을하는 동안 몸이 편안 해집니다. 다이내믹 스트레칭은 일반적으로 운동 또는 운동 수행 전에 예열 활동으로 수행됩니다. 이것은 스트레치를 잡는 것보다 통제 된 방식으로 움직여서 운동 범위를 통해 근육을 잡는 것이고, 따라서 근육을 편안하게하는 것에 반대하여 근육을 깨우는 것입니다. 보조 스트레칭이나 파트너 스트레칭은 피트니스 전문가가 클라이언트에서 수행합니다. 정적 스트레칭과 유사 할 수 있습니다. 추가적인 스트레칭 형태도 가능합니다.
정적 스트레칭의 완화 된 특성으로 인해 심박수는 휴식 비율로 내려 가고 있습니다. 몸이 정말로 편안하다면, 심장은 몸 전체에 영양소를 공급하기 위해 열심히 일할 필요가 없기 때문에 점차적으로 감소 할 것입니다. 이상적으로 운동 후 스트레칭을 끝내면 몸이 제대로 냉각되고 휴식 상태로 돌아갈 수 있도록 심장 박동 수가 분당 100 회 이하이어야합니다.

동적 스트레칭 및 심박수

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PNF 스트레칭은 심박수를 증가시킬 수 있습니다.

다이내믹 스트레칭은 다가오는 활동이나 이벤트를 준비하는 데 도움이되는 운동이나 운동 전에 통제되고 일정한 움직임으로 수행됩니다.동적 워밍업은 실제로 몸이 활동 중에 직면하게 될 강도쪽으로 심장 박동을 계속 증가시킵니다. 적절한 동적 스트레칭 세션 후, 몸은 따뜻하게 느껴지고 가벼운 땀과 호흡 률은 쉬는 호흡 률에서 증가해야합니다. 또한 신체가 필요한 산소와 영양소를 몸 전체로 이동시켜 근육을 작동시킬 수 있도록 심장 박동을 높여야합니다. 따라서 최대 심박수의 50 ~ 90 %가 될 수있는 적절한 훈련 범위로 점차적으로 심박수를 높여야합니다.

PNF 또는 보조 스트레칭과 심박수

이러한 유형의 스트레칭은 항상 안전과 효과를 보장하기 위해 전문가가 수행하는 것이 좋습니다. 이 스트레칭 스타일로 인해 심장 박동 수는 상대적으로 낮습니다. 일반적으로 심장 박동수는 평균 72-80 박자의 휴식 속도를 유지합니다. PNF 스트레칭은 스트레칭의 일부에 관련된 밀기 또는 저항 된 측면으로 인해 심박수를 약간 증가시킬 수 있지만 심박수는 여전히 일정하게 유지됩니다.