건강한 고 단백질 간식

질병 통제 센터에 따르면 단백질은 우리 몸의 모든 근육, 조직 및 세포에서 발견됩니다. 단백질은 체내에서 분해되므로 식품을 통해 교체해야합니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 대부분의 사람들이 단백질 총 칼로리의 10 ~ 35 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 평균 2000 칼로리 다이어트의 경우, 이것은 매일 약 50g 이상의 단백질과 같습니다. 고기, 가금류, 해산물 및 달걀은 하루 동안 일반적으로 단백질이 많이 함유 된 식사 성분입니다. 그러나 식사 중에뿐만 아니라 스낵 시간에도 풍부한 단백질 원천을 제공 할 수있는 동물 및 식물 기반 식품이 많이 있습니다.

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견과류와 씨앗

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스무디 및 기타 유제품 기반 간식

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블루 베리 스무디 사진 크레디트: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

과일과 꿀을 섞어서 요구르트 한잔과 함께 스낵으로 마시는 단백질이 풍부한 스무디를 만들 수 있습니다. 식간에. 1 잔의 요구르트를 스무디 또는 혼자서 사용하면 요구르트의 브랜드와 유형에 따라 컵당 8 ~ 13g의 단백질을 제공 할 수 있습니다. 또한, 1 oz. 의 치즈는 약 7g의 단백질을 제공한다고 미국 농무부 영양 데이터베이스 (NUS)가 밝혔다. 치즈는 모짜렐라 스트링 치즈와 같이 혼자서 먹을 수도 있고 통밀 크래커를 단백질이 풍부한 간식으로 슬라이스 할 수도 있습니다. 또한 컵 1 개당 단백질 8g 당 우유 또는 초콜릿 우유 1 컵이 운동 후 또는 식사 사이에 단백질을 제공 할 수 있습니다.

시리얼과 그라 놀라

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라스베리와 블루 베리를 포함한 밀기울 시리얼 사진 크레디트: Jill Chen / iStock / Getty Images 농업 영양 데이터베이스. 시리얼 한 잔 또는 저지방 또는 탈지유 1/2 컵을 사용하면 운동 후, 식사 사이 또는 디저트를위한 달콤한 간식의 건강한 대안으로 단백질이 풍부한 스낵을 제공 할 수 있습니다.또한 단백질 4g을 함유 한 그라 놀라 1/2 컵은 건포도와 기타 말린 과일로 단백질이 풍부한 트레일 믹스 또는 요구르트에 단백질이 풍부한 토핑으로 먹을 수 있습니다.

기타 단백질이 풍부한 스낵 아이디어

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기름, 올리브 및 향신료가 함유 된 부식질 사진 크레디트: Fudio / iStock / Getty Images

단백질 1g에 후 머스, 단백질 4g에 땅콩 버터, 크래커 또는 셀러리 스틱에 단백질 1 ~ 2g을 뿌려 크림 치즈로 건강에 좋은 단백질 간식을 제공 할 수 있습니다. 다른 단백질이 풍부한 간식 아이디어는 1 온스를 포함합니다. 살라미, 1/2 컵 저지방 푸딩, 또는 1 온스. 그 라 놀라 바 (granola bar)는 3 ~ 4g의 단백질을 제공합니다.