주중 건강한 저녁 식사 메뉴

일주일 동안 건강에 좋은 저녁 식사 메뉴에는 균형 잡힌 다양한 자연 식품이 포함되어야합니다. 각 저녁에는 단백질, 건강한 지방, 소량의 탄수화물, 일부 야채가 있어야합니다. 이것은 하루의 에너지 섭취량을 줄이고 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다.

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해산물로 시작

ChooseMyPlate. 정부는 적어도 일주일에 8 온스의 조리 된 해산물을 섭취 할 것을 권장합니다. 어패류는 상당량의 단백질과 건강한 지방을 함유하고 있으며 다양한 식사에 포함될 수 있습니다. 레몬과 허브와 함께 올리브 오일에 연어를 넣고 볶은 채소와 현미로 제공하십시오. 껍질을 벗긴 새우를 좋아하는 야채로 꼬치 째 바베큐 한 다음 샐러드 채소, 호두, 발사믹 식초로 제공 할 수 있습니다.

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쇠고기를 가져 오십시오.

쇠고기는 단백질이 많고 희박한 삭감을 선택하면 건강에 좋은 저녁 식사 옵션이됩니다. 마른 갈은 쇠고기는 강낭콩, 통조림 토마토 및 허브와 혼합하여 저지방 치즈 또는 사워 크림을 얹은 맛있는 칠리 콘 카네를 먹을 수 있습니다. 시간이 있다면 로스트 비프와 구운 채소를 으깬 고구마와 함께 제공하는 채식 및 영양가 높은 식사가 다음날 좋은 맛을 내기 시작할 것입니다.

치킨은 단백질의 좋은 원천이며 포화 지방이 다른 많은 육류보다 낮습니다. 특히 피부가없는 유방을 요리하는 경우 특히 그렇습니다. 닭고기 가슴살을 좋아하는 야채와 함께 먹은 다음 지방이 적은 코코넛 밀크와 향신료로 볶고 맛있는 메인 코스를 위해 현미에 제공하십시오. 또는 요리 된 닭 가슴살을 갈가리 찢고 계란, 버섯, 시금치 및 저지방 치즈와 결합하여 맛있고 영양가있는 저녁 오믈렛을 만들 수 있습니다.

콩과 식물에 관한 이야기 ​​

채식주의 자이거나 매일 고기를 먹지 않기를 원한다면 콩과 식물이 훌륭한 단백질 원입니다. 렌즈 콩, 향신료 및 일부 퓌레로 만들어진 채소를 피곤한 통 곡물 빵과 함께 제공되는 왕성한 달걀로 채찍질 할 수 있습니다. 또는 검은 콩과 강낭콩을 매시업 한 다음 약초, 달군 양파 및 달걀 흰자위로 섞어 건강한 버거 패티를 만들 수 있습니다. 토마토, 양상추, 사탕 무우 뿌리를 전체 곡물 빵 또는 옥수수 빵과 함께 제공하십시오.