무료 저 Glycemic 다이어트 계획

당뇨병과 심장 질환의 위험을 낮추고 잃을 수있는 식사 계획을 찾고 있다면 체중이 낮 으면 혈당이 낮아 다이어트가 좋은 선택입니다. 저혈당 식단은 몸을 더 오래 소화 흡수 할 수있는 음식 (즉, 탄수화물 음식)을 섭취하게하여 기아 조절에 도움을줍니다. 저혈당 식은 열량이나 탄수화물을 계산할 필요가 없지만 과일, 채소 및 곡물과 같이 섬유질이 많은 음식을 더 많이 섭취하도록 권장합니다.

Glycemic Index 101

저혈당 식단을 시작하기 전에식이 요법에 근거한 혈당 지수에 대해 조금 더 이해하는 것이 중요합니다 에. GI는 빵, 과일, 우유와 같은 탄수화물 식품이 혈당에 영향을 미치는 방식으로 0에서 100 사이의 등급으로 분류되는 시스템입니다. GI가 55 이하인 식품은 혈당치가 점차적으로 작아지고, GI가 70 이상인 식품은 혈당의 급격한 변동을 일으 킵니다. 중간에있는 음식은 중간 - 위장 식품으로 불리우며 낮은 GI 식단에 포함해도 좋습니다.

고혈당 식품을 섭취해도 괜찮습니다.

낮은 혈당 수치의 음식에 주로 저 - 또는 중성 지방 식품을 포함해야하지만 적당히 고감도 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 높은 GI 식품의 예로 옥수수 플레이크, 베이글, 프레즐, 소금물 크래커, 떡, 흰 감자, 파인애플, 멜론 등이 있습니다. 혈당과 굶주림을 균형있게 유지하려면 높은 GI 식품과 낮은 GI 식품을 함께 사용하십시오. 예를 들어, 구운 황갈색 감자로 브로콜리를 먹거나 소금물 크래커에 hummus를 넣습니다.

함께 사용하기

저혈당식이 요법은 탄수화물에 집중하지만, 가금류 나 생선과 같은 단백질과 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 건강. 건강에 좋은 낮은 혈당의 아침 식사에는 건포도와 아몬드를 얹은 무두질 귀리와 무 지방 요구르트가 들어있을 수 있습니다. 점심 식사를 위해 사과, 당근, 야채 수프 한 잔으로 100 % 돌 - 빻은 전복 빵에 칠면조 샌드위치를 ​​맛볼 수 있습니다. 저녁에는 새우와 채식 케밥에 현미와 콩, 가든 샐러드를 제공하십시오.