발 경련과 마그네슘

미국의 대부분의 성인은 충분한 마그네슘을 섭취하지 않으며, 미국 농무부에보고합니다. 몸은 뼈와 치아를 강화시키고 에너지 대사를 돕고 혈압을 조절하고 신경계와 근육계가 적절하게 기능하도록 돕기 위해 마그네슘이 필요합니다. 적절한 마그네슘이 부족하면 수면, 정신적 동요, 비정상적인 심장 박동, 피로, 메스꺼움, 구토, 발 경련 등의 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 마그네슘 섭취가 걱정되면 의사와상의하십시오.

위험에 처한 사람들

대부분의 사람들은 필요한 마그네슘을 섭취하지 못하는 반면, 광물을 심각하게 부족한 사람들은 근육 경련을 일으킬 가능성이 가장 큽니다 발 경련. 노인 2 형 당뇨병 환자, 만성 알코올 중독 환자 및 갑상선 기능 항진증 환자, 췌장염, 소아기 질환, 과민성 장 증후군 및 크론 병과 같은 위장 장애는 마그네슘 결핍의 가장 큰 위험 요소입니다. 정기적으로 다량의 소다, 커피 또는 소금을 섭취하면 마그네슘 수치가 비정상적으로 낮아질 수 있습니다.

일부 보건 전문가는 결핵을 예방하고 발 경련과 같은 증상을 예방하기 위해 마그네슘 보충을 권장합니다. 그러나 2012 년 "Cochrane Database of Systematic Reviews"에서 발표 된 연구 결과에 따르면 마그네슘 보충제가 고령자 나 임산부의 근육 경련을 예방할 수있는 확실한 방법은 아닌 것으로 나타났습니다. 또한 연구진은 보충 마그네슘이 질병이나 운동으로 인한 경련을 효과적이고 안전하게 치료할 수 있는지를 판단 할만한 충분한 증거가 없다고 결론 지었다.

의사와 이야기 할 때까지 보충 마그네슘으로 발 경련을자가 치료하려고하지 마십시오. 마그네슘 보충제는 메스꺼움, 위통 및 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 테트라 사이클린 항생제, 이뇨제, 골다공증 치료제 인 비스포스포네이트, 디곡신, 페니실 아민 및 진정제 클로르 프로 마린의 기능을 방해 할 수 있습니다. 신장이나 심장 질환이있는 경우에는 마그네슘 보충을 피하고 권장 복용량 이상을 섭취하지 마십시오. 마그네슘 보충제를 매일 350 밀리그램 이상 섭취하는 성인은 심장 및 신장 문제와 저혈압의 위험이 증가 할 수 있습니다.

마그네슘의식이 공급원

발 경련과 같은 문제를 피하기 위해 필요한 마그네슘을 얻는 가장 좋은 방법은 다양한 마그네슘이 풍부한 음식을 포함하는 식단을 섭취하는 것입니다. 좋은 소식통에는 밀기울 아침 시리얼, 현미, 생선, 견과류, 스위스 채취 및 시금치와 같은 채소가 포함됩니다. 바로 먹을 수있는 밀기울 시리얼의 1 / 2 컵 서빙에는 대략 112 밀리그램의 마그네슘, 또는 19 ~ 30 세의 남성에게 권장되는 일일 수당의 28 퍼센트가 포함되어 있습니다. 같은 나이의 여자.