섬유소 함량이 높고 지방 함량이 낮은 음식

저지방 식단은 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 칼로리와 지방 섭취량을 줄이려면 근육량을 줄이고 포만감을 제공하기 위해 섬유 섭취량을 높게 유지하기 위해 적절한 단백질 섭취를하십시오. 미국인을위한 2010식이 지침에서는 어른 1 천 칼로리 당 14 그램의 섬유질을 먹는 것이 좋습니다.

오늘의 비디오

Beans

B 비타민으로 가득차있는 콩은 매우 저지방 음식이며 완벽한 단백질 공급원이기도합니다. 콩을 쌀 대신 섬유질로 대체하십시오. 대부분의 콩은 영양 성분이 비슷합니다. 끓인 검은 콩 한 컵에는 지방 1 그램, 섬유질 15 그램 및 단백질 15 그램이 들어 있습니다.

렌즈 콩

-
렌즈 콩은 또한 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 사진 크레디트: Fudio / iStock / Getty Images 콩과 마찬가지로 렌즈 콩은 콩과 식물의 일종으로 섬유질과 단백질이 매우 높습니다. 조리 된 렌즈 콩 한 컵에는 지방 1 그람, 섬유질 16 그램, 단백질 18 그램이 들어 있습니다.

Quinoa

-

Quinoa는 미국에서 일반적으로 사용되지 않는 건강한 곡물입니다. 사진의 크레디트: MariaShumova / iStock / Getty Images

남미에서 단백질 채식으로 주로 사용되는 quinoa는 상업적으로 이용 가능하지만 미국에서는 일반적으로 사용되지 않는 건강한 곡물입니다. 종종 간과되는 반면, 퀴 노아는 섬유질과 완전한 단백질의 훌륭한 원천입니다. 요리 된 퀴 노아 한 컵에는 지방 4g, 섬유 5g 및 단백질 8g이 들어 있습니다.

전체 곡물 빵

-

곡물 빵은 많은 용도를 가지고 있으며 매우 건강합니다. 사진 크레디트: alexskopje / iStock / Getty Images

샌드위치 나 일반 스낵에 적합하며 전체 곡물 빵은 섬유질의 훌륭한 원천이며 일반적으로 슬라이스 당 적어도 5 그램의 단백질을 함유합니다. 일부 저지방 빵에는 아마씨를 통해 소량의 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 포함됩니다. 전체 곡물을 포함하지 않는 흰 빵과 "밀"빵을 피하십시오. 이러한 곡식은 곡물 옵션만큼 영양이 없습니다.