임신 중일 때 먹는 음식과 과일

영양에 대한 관심은 건강한 임신의 중요한 부분입니다. 하루 섭취량에 약 300 칼로리의 영양가가 높은 음식을 추가하면 대부분의 기대되는 여성에게 적합합니다. 귀하의 산과 전문의가 귀하의 특정 영양 요구에 관해 조언 해 줄 수 있습니다. 많은 여성들이 건강한 식단을 따를뿐만 아니라 임신 중에 영양 보충제를 섭취합니다.

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Fruits

다양한 과일을 섭취하십시오. 며칠마다 흰색, 노란색, 주황색, 빨간색 및 자주색 과일을 먹으려 고 과일 색을 다양하게하는 것이 도움이됩니다. 하루에 1-1 / 2 ~ 2 컵의 과일을 목표로한다면, March of Dimes가 제안합니다. 전체 과일이 최고이지만 100 % 과일 주스, 냉동 과일 또는 통조림 과일이 주스 또는 라이트 시럽으로 허용됩니다. 건강한 과일에는 바나나, 감귤류, 과수원 과일, 멜론, 딸기 및 기타가 포함됩니다. 먹기 전에 모든 과일을 철저히 씻으십시오.

정보 웹 사이트 Kids Health에 따르면 임신 중에 여분의 칼슘이 필요하며 우유는 훌륭한 소스입니다. 탈지 분유, 1 % 우유, 규칙적인 요구르트 및 그리스 요구르트는 모두 좋은 선택입니다. 저온 살균 된 우유 만 마 십니다. 대부분의 단단한 치즈는 먹기에 안전하며 칼슘을 추가로 공급합니다.

단백질

임신 중에는 매일 5 ~ 5 온스의 일일 단백질이 필요하며, 3 월의 다임 권장합니다. 단백질은 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조 고기 또는 물고기에서 올 수 있습니다. 임신 가이드는 물고기를 주당 12 온스 이하로 제한하고 메기, 대구, 연어, 틸라피아, 통조림 가벼운 참치, 조개 및 새우와 같이 수은이 적은 어류를 섭취 할 것을 권장합니다. 계란은 단백질의 안전한 공급원이며 오메가 -3 지방산이 많은 계란이 가장 좋습니다. 너트와 너트 버터는 콩과 렌즈 콩처럼 건강한 단백질을 제공합니다. 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 달걀은 먹기 전에 철저히 조리해야합니다.

곡물

곡물 6 인분을 매일 목표로 삼아 대부분 곡물을 만듭니다. 좋은 선택은 노아, 곡물 쌀, 구식 또는 빠른 오트밀, 곡물 시리얼 및 곡물 빵입니다.

채소

다양한 채소를 섭취하여 다른 색 그룹에서 선택할 수 있습니다. 정보 웹 사이트 베이비 센터에 따르면 임신 후반기에 다양한 채소와 과일을 먹으면 아기가 나중에 음식을 받아 들일 확률이 높아질 것입니다. 건강한 채소에는 녹색 잎 채소, 고구마, 브로콜리, 콜리 플라워, 토마토 및 기타 채소가 포함됩니다. 야채 주스는 건강한 또 다른 옵션입니다. 신선한 채소가 가장 좋지만 냉동되고 통조림 야채는 허용됩니다. 먹기 전에 철저하게 모든 야채를 씻고 알팔파 콩나물을 피하십시오. 매일 2-1 / 2 컵의 야채를 찾으십시오.

지방

임신 한 여성은 매일 건강한 지방이 필요합니다. 지방은 지방이없는 동물성 단백질이나 유제품을 섭취하면서 얻어집니다. 추가 지방은 소량의 올리브 오일, 카놀라유, 옥수수 기름, 콩기름, 마가린을 섭취하여 얻을 수 있습니다. 트랜스 지방은 피해야하며 포화 지방은 제한되어야합니다.