극도의 체중 감량을위한 빠르고 효과적인 다이어트

많은식이 요법으로 체중 감량을 빨리 도울 수 있지만, 질병 통제 예방 센터에서는 최대 2 파운드를 고수 할 것을 권장합니다. 건강을 지키기 위해 일주일에 체중 감량이 필요합니다. 이 속도로, 당신은 100 파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 단시간 내에 체중 감량이 상당합니다. 극단적 인 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

DASH 다이어트 계획

고혈압을 예방하기위한식이 접근법 (DASH)은 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 원래 고혈압을 예방하기위한 계획 이었지만 혈압, 그것은 또한 사람들이 체중의 상당한 금액을 잃을 도움이되는 것으로 나타났습니다. 사실 DASHDiet. org는 많은 DASH 다이어트하는 사람이 10에서 35 파운드를 경험한다라고 말한다. 프로그램을 시작한 후 몇 개월 이내에 체중 감량이 가능합니다. 이 건강한 식생활 계획은 미국 농무부 (USDA) 및 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 지부에 의해 보증됩니다.

이것은 과자, 건강에 해로운 지방 및 소금의 섭취를 제한하는 저칼로리, 고 섬유질 다이어트 계획입니다. 이 극단적 인 체중 감량 프로그램의 초점은 전체 곡물, 과일, 야채, 무 지방 유제품, 마른 고기 및 견과류 / 종자 / 콩류를 먹는 것입니다.

MyPyramid 프로그램

MyPyramid 계획은 인기있는 USDA Food Pyramid에 대한 후속 조치로 2005 년에 USDA에 의해 도입되었습니다. 이 업데이트 된 도구는 영양 주제에 관한 최신 연구 및 연구를 기반으로한다는 점에서 구식 피라미드보다 조금 포괄적이며 특정 요구에 따라 맞춤식 체중 감량 계획을 수립 할 수 있습니다.

이 무료 온라인 도구는 연령, 성별, 신장, 체중 및 일일 신체 활동 수준을 묻고 이상적인 체중 감량 계획을 결정합니다. 그것은 건강한 속도로 체중을 줄이기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지를 정확하게 보여줍니다. MyPyramid에서 권장하는 주요 식품군은 채소, 과일, 통 곡물, 저지방 유제품 및 단백질이 부족한 영양소와 같이 영양이 풍부합니다.

채식 생활

채식은 육식이 거의 없기 때문에 칼로리가 부족한 영양가가 높은 생활 방식이므로 체중 감량에 이상적인 선택입니다. 또한 채식 식단은 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association), 미국 농무부 (USDA) 및 미국 심장 협회 (American Heart Association)를 비롯한 많은 평판 좋은 보건 기관에서 권장하고 있습니다.

채식을하는 동안 체중 감량의 열쇠는 건강에 필요한 필수 영양소를 모두 얻는 것입니다.MayoClinic. com은 칼슘, 아연, 철, 단백질, 비타민 B-12, 비타민 D, 요오드 및 오메가 -3 지방산 섭취에 특별한주의를 기울일 것을 권장합니다. 과일과 채소, 비타민 강화 시리얼 및 콩 제품, 곡물 식품 및 견과류 / 종자 / 콩과 식물을 다양하게 섭취하는 한이 식단에서 필요한 모든 영양소를 섭취해야합니다. 채식을 계획 할 때 도움이 필요하면 의사 또는 영양사와 상담하십시오.