에스프레소 및 체중 감량

에스 프레소를 마시면 에너지 레벨을 높이고 기아를 일시적으로 줄임으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 효과는 커피 원두를 통해 물줄기를 강하게 강하게 뿜어내는 강한 블랙 커피 인 에스프레소의 카페인 함량에서 비롯됩니다. 에스프레소는 에스프레소에 설탕이나 크림을 첨가하지 않는 한 저칼로리 음료이며 온스 당 약 3 칼로리를 섭취합니다.

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증가 된 에너지 수준

가장 성공적인 체중 감량 계획에는 칼로리 섭취 제한과 신체 활동 증가가 포함됩니다. 이 조합은 칼로리 결핍으로 인해 체중 감량을 초래합니다. 2013 년 7 월에 "Nestle Nutrition Institute Workshop Series"저널에 실린 기사에 따르면 중등도의 카페인 섭취는 중추 신경계를 자극하고 운동 능력을 향상시킵니다. 운동 강도가 길거나 높을수록 운동 당 칼로리 소모가 많아 져 체중 감량이 증가합니다. 따라서 운동 전에 카페인 함유 에스프레소를 넣으면 체중 감량 혜택을 얻을 수 있습니다.

에스 프레소를 마시면 식욕을 감소시켜 더 적은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 2013 년 6 월 저널 "비만"에 발표 된 연구에 따르면, 과체중 및 비만인의 적당한 일일 커피 소비량은 다음 식사에서 칼로리 섭취를 줄이고 총 일일 칼로리 섭취량을 감소 시켰습니다. 그 결과 커피에서 하루에 체중 1 킬로그램 당 3 ~ 6 밀리그램의 카페인을 섭취했을 때 결과가 나왔다. USDA National Nutrient Database에 따르면 1 온스의 에스프레소에는 약 64 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다.

카페인의 발열 효과

에스프레소의 카페인을 섭취하면 신체의 열 발생을 약간 증가시킬 수 있습니다. 이것은 신체의 열 생산량이 증가하여 칼로리 화상이 약간 증가 할 수 있습니다. "임상 영양학 저널"에 발표 된 논문에 따르면, 100 밀리그램의 카페인 섭취가 하루에 약 80-150 칼로리의 에너지 소비를 초래했습니다. 이것은 적은 양의 칼로리이지만 시간이 지남에 따라 늘어날 수 있습니다. 하루에 80 칼로리를 추가로 태우면 연간 약 8 파운드의 체중 감량이됩니다.

부작용에주의하십시오.

적당한 양의 에스프레소를 매일 마시면 체중 감량 혜택을 얻을 수 있지만 부작용이 발생할 수도 있습니다. 높은 카페인 섭취는 빠른 심장 박동, 불안, 우울증, 불면증, 메스꺼움 및 불안 함으로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 카페인을 많이 섭취하면 칼슘을 흡수하는 신체의 기능을 방해하여 골밀도가 감소 할 수 있습니다. 물, 우유 또는 기타 카페인이없는 음료 대신에 스 프레소를 섭취하면 탈수됩니다.현재 에스프레소를 많이 마시면 ​​부작용이 발생하는 경우 두통과 같은 부작용을 피하기 위해 천천히 섭취를 줄이십시오.