타원형 기계 : 속도 또는 저항? 타원형 기계는 모든 체력 수준의 사람들이 운동량이 적은 운동을 즐길 수 있기 때문에 인기있는 운동기구입니다.

타원형 기계는 모든 운동 수준의 사람들이 운동량이 적을 수 있으므로 인기있는 운동기구입니다. 이 다기능 기계로 저항을 조정할 수 있으며 일부 기계에서는 고도를 조절하여 운동을 더욱 강화할 수 있습니다. 핸들은 또한 당신이 상반신을 동시에 작업 할 수 있도록 해 주며, 고정식 자전거 나 러닝 머신보다 더 완벽한 운동을 제공합니다. "Sport of Biology of Sport"저널에보고 된 2010 년 8 월 연구에 따르면,

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저항 운동

타원형 운동에 저항력을 증가 시키면 힘이 더 커지지 만 무리하지 않도록하는 것이 중요합니다. 저항 레벨 7에서 10의 척도로 운동하거나 자신을 발휘하고 대화를 나눌만큼 충분히 운동하십시오. 너무 힘들다면 운동을위한 동기 부여를 잃는 것보다 규모를 축소하는 것이 좋습니다.

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스피드 운동

저항 운동과 마찬가지로 스피드 운동도 과장되어서는 안되며 약간의 저항이 필요합니다. 타원형에 너무 빨리 지나치면 균형을 잃어 부상을 입을 수 있습니다. 특히 처음 시작하는 경우 특히 그렇습니다. 매우 낮은 저항을 가진 타원형에 빨리가는 것은 칼로리를 태우는데 더 오래 걸리기 때문에 운동에 많은 이익을 제공하지 못합니다.

Expert Insight

미국 해군은 선원이 1.5 마일 달리기 대신 타원형을 사용하여 피트니스 표준을 충족 할 수 있도록 허가합니다. 테스트를 위해 훈련을 받기 위해 해군의 권장 계획은 6 주에 걸쳐 점진적으로 저항 수준을 높이는 데 중점을 둡니다. 체력 검사의 목표는 논스톱 12 분간의 시험 기간에 최대한 많은 칼로리를 태우는 것이고, 저항력을 증가 시키면 더 빠른 칼로리 연소가 가능합니다.

고강도 운동

타원형 운동에서 가장 좋은 운동은 단거리 선수의 성능을 향상시키는 것처럼 속도와 저항을 간격으로 조합 한 것입니다. 고강도 인터벌 훈련에는 예열 시간이 포함되어 있으며, 스프린트 강도와 냉각 기간과 통합 된보다 무거운 저항에서 다양한 작업 기간이 포함됩니다.

경고

운동 프로그램을 방금 시작한 경우 의사에게 타원형을 타고 그 한계를 넘을 준비가되었는지 확인하십시오. 사용하지 않은 근육이 더 빠르게 타이어를 발사하므로 힘을 다시 쌓을 시간을주십시오.