스미스 머신 스쿼트의 효과

스쿼츠는 인기있는 웨이트 트레이닝 운동입니다. 그들은 전문 운동 선수들과 일반 체력에 관심이있는 사람들의 하체 강도를 향상시키는 데 사용됩니다. 보통 덤벨과 바벨로 끝내지 만 스미스 머신으로 완주 할 수 있습니다. 기계에서 그들을하는 동안 같은 근육 그룹을 개발하고, 그것은 감수성과 위험한 위치에 관절을 배치 할 수 있습니다.

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Squats

Squats는 근육, 둔부, 대퇴사 두 및 종아리를 개발하는 근력 강화 훈련입니다. 당신이 웅크리는 웅덩이로 내려갈 때 그 근육 그룹이 편심하게 계약 할 것을 요구합니다. 스쿼트를 완료하려면 발가락을 앞으로 또는 약간 바깥쪽으로 향하게하고 발 폭을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 동시에 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면 스쿼트로 낮아집니다. 무릎이 발가락 선을 넘어 앞으로 나오지 않도록하십시오. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 계속 한 다음 무릎과 엉덩이를 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. Squats는 자신의 체중, 덤벨 또는 바벨을 사용하여 저항 할 수 있습니다.

스미스 머신에서 스쿼트를 완성하는 것은 머신의 바벨을 저항으로 사용하는 것과 관련이 있습니다. 바벨의 경로를 통제하는 대신, 기계는 고정 된 경로로 작동합니다. 기계 한가운데에 서서 바벨이 어깨에 얹혀있는 상태에서 바벨 앞에 서십시오. 발을 일반적인 웅크리는 것보다 앞으로 더 발을 올려 놓으십시오. 발가락이 앞으로 또는 약간 밖으로 향한 상태에서 어깨 너비보다 약간 넓어 졌는지 확인하십시오. 체중이 어깨에 오도록 바의 고리를 풉니 다. 무릎을 구부려서 쪼그리고 앉는 자세로 낮추십시오. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 계속 한 다음 무릎을 펴서 시작 위치로 돌아갑니다.

스미스 머신에서 스쿼트를 할 때 발을 놓을수록 발목이 넓어지고 대퇴사 두근이 적게됩니다. 바 아래에서 발을 직접 움직이면 둔두 근육 섬유가 덜 활성화되는 동안 쿼드가 더 많은 책임을집니다.

Downfalls

스미스 머신에서 스쿼트를하면 균형을 유지할 필요가 없어집니다. 당신이 자유로운 몸무게를 사용할 때, 당신의 코어와 다른 보조 근육들은 당신 자신을 똑바로 그리고 균형있게 유지해야합니다. 대퇴사 두근과 둔부를 개발하려면 발을 바의 아래로 더 가깝게 움직여야합니다. 그러면 무릎 관절이 쪼그리고 앉는 동안 발가락 너머까지 연장 될 수 있습니다.발을 앞으로 올리면 허리가 감겨지기 쉬운 위치에 놓이게되고 반올림 위치로 강제 이동됩니다.

고려 사항

운동 능력을 향상시키려는 운동 선수이든 운동 강도를 낮추고 체력 저하에 관심이있는 사람이든 체중이나 자유 무게를 사용하여 스쿼트를 완료하는 것이 더 효과적입니다. 모든 근육 그룹은 스포츠와 일상 생활에 관련된 움직임을 모방하는 방식으로 함께 작동해야합니다. 개인 트레이너와 함께 스미스 머신으로 일하는 것이 당신에게 적합한 지 판단하십시오; 특히 이미 무릎과 허리에 문제가있는 경우.