체중 감량을위한 녹색 채소 섭취

녹색 채소는 식물 색소 엽록소에 의해 자연적으로 착색됩니다. 이 야채는 건강하고 다양한 식단의 일부로 먹을 때 체중 감량을 도와줍니다. 몸무게를 줄이기 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그는 당신의 개인적인 필요에 대한 제안과 구체적인 지침을 가지고 있을지도 모릅니다.

오늘의 비디오

소스

호박, 시금치, 셀러리, 피망, 완두콩, 양인데, 파, 양상추, 오이, 녹두, 브로콜리, 케일, 브뤼셀 콩나물, 양배추. 녹색 채소의 각 유형은 풍미와 칼로리가 다양하지만 모두 건강에 유익합니다.

건강한 다이어트

먹는 녹색 채소는 전체 곡물, 과일 및 희박 단백질을 포함하는 균형 잡힌 식단의 일부 여야합니다. 야채에는 섬유질이 많이 함유되어있어 오랜 기간 동안 몸이 불편 해지고 식사 사이의 기아가 급격히 감소합니다. 이것은 장기적으로 식품 섭취량을 줄이는 데 도움이됩니다.

야채에 다른 식품보다 적은 칼로리가 있기 때문에 식단에 녹색 채소를 넣고 무게를 줄일 수 있습니다. 예를 들어 파스타 1 컵은 약 190 칼로리이지만 녹색 콩 1 컵에는 44 칼로리, 브로콜리 1 컵에는 30 칼로리가 들어 있습니다. 저칼로리 옵션을 위해 오믈렛의 치즈 중 일부를 시금치로 대체 할 수 있습니다. 브로콜리 나 셀러리를 수프에 넣어 적은 칼로리로 더 많이 채워줍니다.

기타 혜택

CDC는 청과물이 풍부한 식단은 암 및 기타 질병의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다. 케일, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물은 좋은 칼슘 공급원입니다. 시금치, 샐러리 및 피망과 같은 일부 녹색 채소는 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 루테인을 함유하고 있습니다.

고려 사항

체중 감량을 위해서는 체내에서 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 녹색 채소를 섭취하면 전체 칼로리 섭취량을 줄이면 체중 감량에 도움이됩니다. 녹색 채소를 준비하고 체중 감량 혜택을 유지하려면 크림 소스와 함께 통조림 야채와 야채 요리를 사용하지 마십시오. 야채를 찌거나 저지방 드레싱으로 먹어보십시오.