걷는 동안 발목을 착용하고 다리를 강화합니까?

조정 가능한 커프는 간단한 운동에서 천천히 저항을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 사람들에게 체중은 작고 저렴하며 쉽게 보관할 수 있기 때문에 홈 헬스 클럽에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 작은 강국은 걷는 동안 다리를 튼튼하게 지으면 다리를 단단하게 만들지 만 그 목적을 위해 일반적으로 추천하지는 않습니다. 가파른 언덕을 걸을 때나 몸무게가없이 걷는 것이 더 나을 것입니다.

-

오늘의 비디오

기능

발목 무게는 각 단계마다 다리 근육을 움직여야하는 질량을 증가시킵니다. 사지의 맨 끝에 체중을 주면 체중이 작아 져서 큰 영향을 미칩니다. 시소의 다리를 시소라고 생각하십시오. 작은 아이를 시소 가운데로 향하게하면 시소의 끝 부분에 앉은 것처럼 거의 균형을 기울이지 않을 것입니다. 이렇게 추가 된 체중은 다리 전체가 각 단계마다 더 힘들어 져야 근육의 힘이 증가한다는 것을 의미합니다.

미국 운동 규정위원회 (Council on Exercise)는 일반적으로 유산소 운동을하는 동안 발목과 무릎에 과도한 스트레스를 가하는 방식을 바꿀 수 있기 때문에 발목 착용을 권장하지 않습니다. 추가 된 체중은 또한 송아지 또는 허벅지 근육을 당길 수도 있습니다.

제한 사항

- -

가파른 언덕을 걷는 것은 복부, 건반 및 햄스트링을 작동시킵니다. 사진 크레디트: Image Source / Photodisc / Getty Images

발목 무게를 사용할 때, ACE는 추락이나 부상의 위험 때문에 체중을 1에서 3 파운드로 낮게 유지할 것을 권장합니다. 근육과 관절의 위험을 피하려면 느린 속도로 발목 무게를 사용하십시오. 그런 낮은 속도와 무게로, 더 빨리 걷거나 좋은 언덕을 찾는 것만큼 다리를 강화하지 않습니다.

특징

대부분의 발목 무게는 벨크로 클로저로 다리 주위를 감싸고 있습니다. 일부 유닛은 사전 가중치를 가지며 조정할 수 없습니다. 다른 사람들은 가중치가있는 막대를 쉽게 추가하거나 제거 할 수있는 주머니가 있습니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 가정 저항 훈련을 위해 조정식을 권장합니다.

대안

무게가있는 반바지는 신체가 운반해야하는 하중을 증가 시키지만 체중을 몸의 무게 중심에 가깝게 유지합니다. 시소 분석을 다시 생각하면 무게가있는 반바지는 기본적으로 어린 아이를 중앙 지지대에 더 가깝게 이동 시키므로 발목의 무게보다 체중이 균형을 벗어날 가능성이 적습니다.

운동

발목 무게로 걷는 대신 집에서 다리를 효과적으로 소리 치기 위해 사용할 수 있습니다.발가락을 들어 올리거나, 다리를 들어 올리거나, 다리를 올리면 몸무게를 재십시오. 하루 종일 걷어차면서 사용할 수 있도록 가중치를 TV 근처에두기도합니다.