근육통은 체중 감량에 도움이됩니까?

근육 밀크는 종종 근육을 더 많이 만들려고 노력하는 사람들에게 판매되며 체중 감량 제품 일 필요는 없습니다. 그것은 체중 감량 다이어트의 일부로 포함될 수 있지만, 제조 업체에 따르면, 유일한 영양 공급원으로 사용하면 안됩니다. 다량의 음료를 마시면 잠재적 인 안전 문제가있을 수 있습니다.

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근육 우유 칼로리

근육 밀크의 정확한 칼로리 양은 선택한 버전과 맛에 따라 다릅니다. 예를 들어, 준비가되어있는 초콜릿 우유 근육의 10 온스 용기는 170 칼로리와 18 그램의 단백질을 함유하고 있으며, 바닐라 크림 근육 밀크 라이트는 8 온스 당 90 칼로리와 14 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다. 가벼운 버전에는 간식에 적절한 양의 칼로리가 있지만 일반 버전은 간식의 경우 약간 높은 칼로리이지만 식사의 경우 칼로리가 적습니다.

단백질은 포만감을 증가시켜 칼로리를 줄이고 체중을 줄이려는 사람들에게 중요한 영양소입니다. 2015 년 4 월 "임상 영양학 저널"에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 식사 당 적어도 25 ~ 30 그램의 단백질을 섭취하면 식욕을 억제하여 체중 감량을보다 쉽게 ​​할 수 있습니다. 작은 양의 근육 우유가이 양의 단백질 중 절반 이상을 제공하지만, 근육 우유와 함께 식사 중에 다른 단백질 공급원을 포함하기를 원할 것입니다.

인공 감미료 및 무게

많은 종류의 근육 우유는 재료에 인공 감미료를 포함하여 칼로리와 탄수화물 함량을 낮게 유지합니다. 이것은 체중 감량을위한 좋은 아이디어처럼 보일 수 있지만, 일부 연구는 체중 감소 대신 실제로 체중 증가를 일으키는 인공 감미료의 잠재력을 보여줍니다. 예를 들어, 2008 년 "비만"에 발표 된 연구에 따르면 인공 감미료를 사용한 사람들은 이러한 감미료를 사용하지 않은 사람들보다 체질량 지수가 높았습니다. 2010 년 "Yale Journal of Biology and Medicine"에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 이러한 감미료는 식욕을 증가시키고 설탕에 대한 욕구를 유발할 수 있으며 인공 감미료로 전환 한 후 더 적은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.

균형식의 일부

근육 밀크는 전체 식사보다는 간식이나 식사의 일부분으로 간주하십시오. 식사에 단백질과 섬유의 다른 공급원을 포함시켜 더 많은 양을 채워야합니다. 귀하의 접시에는 대략 같은 양의 무가치 채소, 전체 곡물, 희박 단백질 및 과일이 들어 있어야 당신이 필요한 모든 영양소를 적절한 비율로 얻을 수 있습니다. 식사 중 근육 우유를 음료로 마시는 경우 칼로리를 고려하여 일일 칼로리 제한을 초과하지 않도록하십시오.

잠재적 인 안전 고려 사항

근육질 우유 또는 다른 단백질 음료를 매일 여러 차례 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 2010 년 7 월호의 "소비자 보고서"에서는 많은 단백질 음료 및 분말이 카드뮴, 납 및 비소와 같은 잠재적으로 유해한 중금속을 함유하고 있다고 지적했습니다. 근육 밀크 (Muscle Milk)는 권장되는 한도를 초과하는 하루 3 인분을 섭취하는이 세 가지 금속 모두에서 높은 것으로 드러나는 음료 중 하나였으며 이로 인해 장기 손상, 암 또는 기타 건강 문제의 위험이 증가 할 수 있습니다.

전체 식품 대안

단백질 섭취를 늘리는 것이 근육 우유를 마시는 주요 목적이라면 해산물, 가금육, 달걀 흰자 및 콩과 식물은 다음과 같은 인위적 및 가공 성분없이 단백질을 더 많이 섭취하도록 도울 수 있습니다. 근육 밀크. 체중 감량 동안 간식으로 영양가있는 음료를 원하는 사람들은 믹서기에서 빠른 스무디를 만드는 것도 고려할 수 있습니다. 소량의 액체를 넣으십시오. 무 지방 단백질을위한 그리스 요구르트 또는 비단 두부; 섬유질과 비타민을위한 녹색의 잎이 많은 채소; 산화 방지제, 섬유 및 단맛을위한 과일. 견과, 아마 또는 chia 씨는 건강한 지방질을 제공하고있는 동안 단백질을 더 증가 할 수 있고, 코코아 가루는 당신의 smoothie에게 초콜렛 취향을 줄 수있다.