크레아틴은 비 근육 무게를 얻습니까?

크레아틴은 체내 크레아틴 인산염을 형성하는 아미노산입니다. 크레아틴 섭취는 일반적으로 다른 아미노산의 체내에서 합성 될 수 있지만 고기와 생선을 섭취함으로써 발생합니다. 크레아틴 일 수화물, 크레아틴 에틸 에스테르 및 / 또는 트라이 크레아틴 구연산염 형태의 크레아틴은 고강도 운동의 수행 능력을 향상시키기 때문에 인기있는 영양 보충제가되었습니다.

Bio-energetics 101

신체의 모든 에너지는 아데노신 3 인산염 (ATP)의 탈 인산화로부터 유래합니다. ATP에서 인산염이 제거되면 ADP (adenosine diphosphated)가 남아 에너지가 방출됩니다. 그 에너지는 신체가 일을하도록합니다. 불행히도 우리는 ATP의 유한 수영장을 가지고 있으며 추가 금액을 저장할 수 없습니다. 그러므로 우리 몸은 ATP를 빨리 분해하려고합니다. 보충 할 수있는 ATP가 많을수록 더 많은 에너지를 창출 할 수 있고 더 많은 일을 할 수 있습니다.

우리는 ATP가 몇 가지 다른 방법으로 보충 될 수 있습니다.이 모든 방법에는 ATP가 생성되는 속도와 길이에 관한 독특한 특성이 있습니다. 에너지가 필요할 때 작동하는 최초의 ATP 보충 시스템은 크레아틴 인산 (CrP) 시스템입니다. 이 시스템에서 CrP는 ATP 분해로 남아있는 ADP와 결합하여 인산염을 기증하여 ATP를 생성합니다. 이 시스템은 다른 에너지 시스템보다 빠른 속도로 ATP를 생성합니다. 그러나 ATP와 마찬가지로 몸에는 크고 작은 CrP 저장소가 있습니다. 보충용 크레아틴 섭취는 크레아틴 인산염 시스템을 향상시켜 단거리 또는 고강도 활동 (sprinting 또는 weight training)과 같은 ATP 보충을 강화합니다.

확실히 크레아틴은 근육 비대로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 크레아틴의 ergogenic 영향으로 인해 더 높은 강도 및 / 또는 부피로 무게 훈련이 가능하다면 강화 된 근육 강도 및 크기가 논리적으로 유지됩니다. 그러나 문제는 비 근육 체중 증가에 관한 것입니다. 크레아틴이 다른 방식으로 체중을 늘릴 수있는 가능성입니다. 짧은 대답은 '예'입니다. Ziegenfuss 등의 크레아틴 보충에 대한 초기 연구., 크레아틴 섭취가 체액 유지를 일으키는 경우를 처음으로 만들었습니다. 그들은 크레아틴이 세포 안으로 들어가기 때문에 물을 동반한다고 주장했다. 이것은 세포 내 수분과 체수분의 양을 증가 시키며, 일반적으로 1 ~ 2 킬로그램의 체중 증가로 나타납니다.

크레아틴 유도 된 물 무게 증가의 의미

Lopez, et al. 최근 보충 크레아틴 복용시 발생할 수있는 체내 변화를 조사한 여러 연구에 대한 메타 분석을 발표했습니다.10 개의 연구 중 9 개에서 크레아틴 보충의 결과로 체지방이 증가했으며 일반적으로 이러한 증가는 세포 내 수분의 증가라는 결과가 나왔습니다. 분명히, 이러한 이득은 전투기 또는 무게를 만들려고 노력하는 기수에게 해로울 수 있습니다. 그러나 그렇지 않으면 무해하고 뒤집을 수 있습니다. 로페즈의 논문은이 세포 내 물이 체온 조절을 방해하지 못하게하거나 경련, 열사병 또는 다른 열병에 더 취약한 크레아틴 사용자를 만들지 않는다는 것을 분명히했다.

최종선

크레아틴 보충은 훈련이 개선되어 근육 크기가 증가하고 근육 세포에 저장된 물의 양이 증가하여 단기간에 체중 증가를 가져옵니다. 그러나 크레아틴 보충이 끝나면 전체 체수가 곧 정상으로 돌아 오지만 근육의 증가는 오래 지속될 수 있습니다.