다이어트
차례:
- 오늘의 비디오
- 칼로리 밸런스
- 모든 식품군의 다양한 영양가있는 다양한 식품으로 귀하의 칼로리 요구 사항을 충족 시키십시오. 귀하의 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 영양을 섭취하십시오. 즉, 과일, 채소, 전 곡류, 저지방 유제품, 가금류, 해산물, 콩과 같은 단백질 공급원에 초점을 맞춘 식단을 의미합니다. 식료품 점에서 주변을 쇼핑함으로써 필요한 모든 건강식을 찾을 수 있다고 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 말합니다.
- DDD로 마주 칠 수있는 한 가지 문제는 진통제로 인한 변비입니다. 배변에 어려움이있는 경우식이 섬유가 충분해야합니다. 생과일과 채소 및 전 곡물에 초점을 맞춘 다이어트를하면 섬유질 섭취를 돕습니다. 1 서빙 당 2 그램 이상의 섬유가 함유 된 음식을 찾으십시오. 여성들은 하루에 21 그램에서 25 그램의 섬유질을 필요로하며, 남성들은 30 그램에서 38 그램의 섬유소를 필요로합니다. 식이 요법을 할 때는 섬유질을 늘릴 때 천천히 복통을 예방하고 하루에 6 컵에서 8 컵의 물을 충분히 마 십니다.
- 귀하의 DDD 다이어트 계획에는 하루에 세 끼의 식사가 포함되어 에너지 레벨을 높이고 식욕 조절과 변비를 예방합니다. 건강에 좋은 아침 식사에는 얇게 썬 딸기와 무 지방 우유가 포함 된 곡물, 고 섬유 시리얼이 포함될 수 있습니다. 점심 식사에는 저지방 샐러드 드레싱, 사과, 통 곡물 크래커 및 무 지방 요구르트가있는 얇게 썬 오이, 체리 토마토, 병아리 콩 및 참치 참치를 얹은 베이비 그린을 즐기실 수 있습니다.DDD 관리에 도움이되는 건강한 고 섬유 식 저녁 식사에는 칠면조 미트볼, 찐 브로콜리, 신선한 배가 든 통 밀 스파게티가 포함될 수 있습니다.
건물의 기둥처럼 척추가 몸의 무게를 지탱할 책임이 있습니다. 시간이 지남에 따라이 작업은 척추를 구성하는 확고한 쿠션 즉 척추를 구성하는 뼈인 디스크에 큰 타격을가합니다. 모든 사람들이 마모 된 디스크에 괴롭히는 것은 아니지만 일부 사람들은 엄청난 고통을 느낍니다. 이런 종류의 통증을 가진 사람들은 퇴행성 디스크 질환 (DDD)이라고 불리는 상태가 있다고합니다. DDD를위한 특별한식이 요법은 없지만, 균형 잡힌 식사를하면 건강한 체중을 유지하면 척추에 스트레스가 가해지는 것을 막을 수 있습니다.
오늘의 비디오
칼로리 밸런스
건강한 체중 유지는 칼로리 섭취를 조절하는 것입니다. 유지해야 할 칼로리의 수는 연령, 성별, 활동 및 신체 크기 등 여러 가지 요소에 따라 다릅니다. 담당 의사는 귀하의 개별 칼로리가 귀하의 DDD를 관리해야하는지 결정할 수 있도록 도와 드릴 수 있습니다. 일반적으로 여성의 칼로리 요구량은 1,600 칼로리에서 2,400 칼로리, 남성의 경우 2,000 칼로리에서 3,000 칼로리에 이릅니다. 체중 감량이 필요한 경우 하루 250 칼로리를 하루 500 칼로리로 줄이면 일주일에 1 파운드에 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
모든 식품군의 다양한 영양가있는 다양한 식품으로 귀하의 칼로리 요구 사항을 충족 시키십시오. 귀하의 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 영양을 섭취하십시오. 즉, 과일, 채소, 전 곡류, 저지방 유제품, 가금류, 해산물, 콩과 같은 단백질 공급원에 초점을 맞춘 식단을 의미합니다. 식료품 점에서 주변을 쇼핑함으로써 필요한 모든 건강식을 찾을 수 있다고 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 말합니다.
DDD로 마주 칠 수있는 한 가지 문제는 진통제로 인한 변비입니다. 배변에 어려움이있는 경우식이 섬유가 충분해야합니다. 생과일과 채소 및 전 곡물에 초점을 맞춘 다이어트를하면 섬유질 섭취를 돕습니다. 1 서빙 당 2 그램 이상의 섬유가 함유 된 음식을 찾으십시오. 여성들은 하루에 21 그램에서 25 그램의 섬유질을 필요로하며, 남성들은 30 그램에서 38 그램의 섬유소를 필요로합니다. 식이 요법을 할 때는 섬유질을 늘릴 때 천천히 복통을 예방하고 하루에 6 컵에서 8 컵의 물을 충분히 마 십니다.
DDD 샘플 식사
