체력 정의

체력은 정신적 특성뿐만 아니라 신체적 특성으로 묘사 될 수 있습니다. 신체의 체력은 건강 및 피트니스 수준을 평가하는 데 사용되는 여러 가지 피트니스 구성 요소 중 하나로 간주됩니다. 이 구성 요소는 여러 용어로 식별됩니다. 그 중에는 심혈관 및 근육 내성을 포함하는 체력이 있습니다. 체력이나 지구력은 체력 수준을 향상시키고 심장 문제의 위험을 줄이기위한 핵심 구성 요소입니다. 물리적 인 체력은 신체 활동을 통해 증가 될 수 있습니다.

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기능

물리적 인 체력은 고강도 활동 중에 심장과 폐의 기능을 나타냅니다. 심장과 폐는 장기간 신체 활동 요구를 충족시키기 위해 혈액과 산소량을 증가시킵니다. 이것은 또한 심혈관 지구력이라고도합니다.

해병대에 따르면 육체적 인 체력은 고통, 피로, 스트레스 및 고난을 견디기 위해 신체가 기능 할 수있는 능력입니다. 예를 들어 두 발에 물집이 생기거나 행진을 마칠 수 있습니다. 물리적 인 체력은 군사 지도력 훈련의 중요한 구성 요소로 간주됩니다.

효과

적절한 혈액 공급을 몸에 공급하기 위해 심장 박동이 발생합니다. 활동이 증가하면 심장은 분당 박동 횟수와 함께 각 박동의 혈액 양을 증가시킵니다. 폐는 호흡 할 때마다 몸에 산소를 공급합니다. 활동이 증가하면 폐는 분당 호흡 횟수와 함께 호흡 할 때마다 산소량을 증가시킵니다. 심장과 폐는 증가 된 수요를 충족시키기 위해 몸을 공급할 수있는 능력을 증가시킵니다.

신체적 체력 증가의 이점에는 휴식하는 심장 박동수 감소, 낮은 혈압 및 감소 된 스트레스 수준이 포함됩니다. 또한 신진 대사가 증가하여 칼로리를 태우는 속도가 빨라집니다. 증가 된 신진 대사는 과도한 체지방과 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 전반적인 체력 수준이 향상되면 당뇨병과 심장 질환의 위험이 줄어 듭니다. 에너지 레벨이 높아짐에 따라 신체가 피로감없이 일상적인 작업을 수행 할 수 있습니다.

유형

신체적 인 체력을 향상시키기위한 훈련에는 심장 및 힘 훈련 활동이 포함됩니다. 걷기, 조깅, 타원형 훈련, 그룹 에어로빅 및 스텝 클래스와 같은 하체 근육을 사용하는 운동은 심장 훈련의 예입니다. 활동은 최소 20 분 동안 수행되어야합니다. 심박수는 분당 90-130 비트 사이의 훈련 영역에 도달해야합니다. 운동은 점진적으로 심장 박동수를 높이고 신체 운동을 준비하기 위해 예열 단계를 포함해야합니다. 쿨 다운 단계는 학급을 끝내어 점차적으로 심장 박동수를 낮추고 신체가 운동으로부터 회복되도록 돕습니다.근육 내 지구력은 아령, 바벨 또는 몸무게를 들어 올릴 수있는 정기적 인 강도 훈련 요법으로 개선 될 수 있습니다.

의의성

1994 년 현재 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 비 활동성을 일차 위험 요인으로 밝히고 심장 질환의 주요 원인 중 하나라고 밝히고있다. 낮은 체력 수준은 체중 증가, 비만, 당뇨병 및 고혈압의 위험을 증가시킵니다. 신체적 인 체력을 증가 시키면 활동이없는 상태와 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 처음 참가자는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.