녹차 및 체중 감량

체중 감량을 원할 경우 카페인을 제거한 녹차가 도움이 될 수 있습니다. 녹차의 지방 연소 산화 방지제는 카페인과 독립적으로 작용하므로 녹차의 슬리밍 효과를 즐기기 위해 각성제가 필요하지 않습니다. 그러나 녹차 잎에서 카페인을 제거하는 과정은 항산화 물질의 절반 이상을 제거합니다. 카페인을 제거한 녹차는 카페인이 첨가 된 원재료보다 신진 대사가 부드럽다.

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녹차의 지방 연소 특성

녹차의 칼로리 연소 특성을 카테킨이라고합니다. 제품 라벨을 읽는다면 epigallocatechin gallate, EGCG 또는 flavonoids로 불리는 카테킨을 볼 수 있습니다. 후자는 잘못된 것일 수 있습니다. 모든 카테킨은 플라보노이드이지만 모든 플라보노이드가 카테킨은 아닙니다. 미국과 영국에서 일반적으로 소비되는 홍차보다 섬세한 녹차를 순수하게 마시는 경우 이러한 기술은 거의 의미가 없습니다. 그러나 귀하의 목표가 체중, 손실, 모든 catechin 경우, USDA에 의해 게시 된 보고서에 따르면.

양조 된 느슨한 잎 녹차 한 잔에 평균 127mg의 카테킨이 함유되어 있다고 미국 농무부의 한 연구에 따르면, 양조 카페인 제거 차에는 56mg이 들어 있습니다. 컵 당 컵, 당신은 양조 카페인 제거 차에서 약 절반 정도의 카테킨을 섭취 할 것입니다. 차를 두 배나 마시거나 혜택의 절반을 정산 할 수 있습니다. 당신이 병에 든 카페인을 함유하지 않은 녹차를 마시면 USDA에 따라 한 끼에 12mg의 카테킨만을 섭취하게됩니다. 양조 카페인 차의 혜택을 얻으려면 양조 카페인없는 차 한 컵 또는 카테킨 10 컵을 얻기 위해 4.6 컵의 병에 든 차를 마셔야합니다.

체중 감량 운동과 비교하여 녹차

매일 12 컵의 카페인이 제거 된 녹차를 마 십니다 - 72 oz. USDA가 6 온스로 차를 측정하기 때문에 컵은 - 여유롭게 30 분간 산책하는 것만큼 많은 칼로리를 태울 것입니다. 체중 감소를 위해 녹차와 홍차를 마시는 것의 차이점을 테스트 한 미국 연구원 인 케빈 마키 (Kevin Maki)가 실시한 임상 연구 결과와 일치하는 경우 4 주마다 약 12 ​​파운드의 카페인을 제거한 녹차를 마셔야합니다.

녹차가 복부를 태우다

마키의 연구에 따르면 660mg의 카테킨을 섭취 한 남성 (카페인이없는 녹차 12 컵의 양)은 5.4 파운드를 잃었다. 12 주 동안 22mg의 카테킨을 함유 한 홍차를 마신 사람과 비교했을 때. 남자들도 칼로리 섭취를 줄 였기 때문에 녹차 소비에 의한 체중 감량은 2.5 lbs가 될 것입니다. - 주당 4 파운드. 2009 년 "임상 영양학 저널"에 발표 된 Maki의 연구에서 녹차 카테킨은 복부 지방을 태우는 데 특히 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

녹차의 안전한 선택

녹차를 섭취했을 때의 부작용은 카페인 함량과 관련되어 있으므로 카페인이없는 녹차는 대부분의 사람들에게 안전해야합니다. 녹차 카테킨의 신진 대사 촉진 효과는 칼로리 제한식이를 증가시킬 수 있습니다. 일일 식품 및 음료 섭취량에서 500 칼로리를 제거하면 한 달에 4 파운드를 잃을 것으로 예상됩니다. 녹차는 총 5 파운드까지 증가시킬 수 있습니다. 하루에 12 컵을 마시는 것이 너무 어려워 보인다면, 소량을 마시는 것의 장기적인 효과가 더해질 것입니다. 매일 두 컵을 마시면 일년에 2 파운드의 체중 감량이 가능합니다.