체중 감량을 위해 꿀을 사용할 수 있습니까?
차례:
일반적으로 감미료를 다이어트 식품으로 생각하지 않지만 꿀은 예외 일 수 있습니다. 꿀은 항균 특성과 손상으로부터 세포를 보호하고 유전 적 변이를 예방하는 항산화 물질을 포함하여 건강상의 이점에 대해 잘 연구되어 왔습니다. 테이블 설탕 대신에 꿀이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 예비 증거가 있습니다. 그러나 꿀은 여전히 칼로리가 높고 설탕이 첨가 된 것으로 간주되므로 적당히 먹어야합니다.
오늘의 비디오
꿀의 열량
큰 스푼 당 64 칼로리에서 칼로리는 적당히 높습니다. 1, 500 칼로리 다이어트에서 1, 800 칼로리 다이어트로 크게 제한된 1,200 칼로리의 체중 감량 다이어트에 대한 칼로리의 약 5 %와 일일 칼로리 허용량의 3에서 4 퍼센트입니다. 그것은 또한 스푼 당 45 칼로리가있는 설탕의 칼로리보다 약간 높습니다.
연구진은 건강한 여성에서 꿀과 설탕의 효과를 비교 한 결과, 꿀이 일반 설탕보다 혈당에 미치는 영향이 적음을 발견했다. 그것은 식욕을 조절하는 데있어 중요합니다. 혈당 수치가 급격히 올라가면 식량이 더 필요하지 않더라도 굶주림이 유발 될 수 있기 때문입니다.
그러나 그것이 얼마나 잘 작동하는지는 아직 명확하지 않습니다. 그리고 굶주림에 대한 꿀의 영향이 아직 광범위하게 연구되지 않았기 때문에, 식욕을 감소시키는 마법의 총알으로 간주하기에는 너무 이르다.꿀 및 체중 감소에 대한 증거
정기적 인 설탕 대신에 꿀을 사용하면 체중 감량을 위해 꿀을 직접 연결하는 예비 증거가 있습니다. Nutrition Researched 2011 호에 실린 한 연구에서 꿀과 설탕이 쥐의 비만에 미치는 영향을 비교했습니다. 연구 저자들은 설탕을 먹인 쥐보다 하루 동안 꿀을 먹은 쥐가 덜 먹었으며 설탕을 먹인 쥐보다 체중과 체지방이 적다는 것을 발견했다. 2008 년 Scientific World Journal에 발표 된 사람들을 대상으로 한 작은 연구 결과, 꿀이 설탕과 비교할 때 소량의 체중 감소와 뚱뚱한 손실을 유발한다는 것이 발견되었습니다.
이러한 결과가 유망한 반면, 테이블 설탕 대신에 꿀을 먹는 것만 보았습니다.저 설탕 식단을 이미 따른다면, 벌꿀에 어떤 이득도 없을 것입니다.
도움말 및 고려 사항
꿀에는 설탕에 비해 체중 감량 혜택이 있지만, 여전히 moderate을해야합니다. 꿀은 여전히 추가 된 설탕의 한 형태로 간주됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 추가 설탕 섭취량을 남성의 경우 1 일 9 스푼, 여성의 경우 6 스푼으로 제한해야합니다. 매일 추가되는 설탕 한도를 정기적으로 초과하는 경우 체중 증가뿐만 아니라 심장 질환의 위험이 증가합니다.
현재 단 음료를 마시고 달콤한 음식을 먹는다면 꿀로 만든 버전으로 전환하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 중요한 것은, 설탕 섭취량을 줄이고 칼로리를 줄이기 위해 섭취하는 설탕이 많은 음식과 음료의 양을 줄이거 나 설탕을 점차적으로 줄임으로써 전체 설탕 섭취를 제한해야한다는 것입니다. 수제 샐러드 드레싱에 가볍게 섞인 오트밀을 사용하거나 적당히 차를 달랠 때 사용하는 등식이 요법 친화적 인 식품에는 꿀을 조금 사용하십시오.
