하루에 너무 많은 과일을 섭취 할 수 있습니까?

"모든 일에 절도"라고 말한 사람은 누구든지 열매를 맺을 때 확실히 옳았다. 비타민, 미네랄, 항산화 제, 물 및 섬유가 함유 된 과일은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 과일을 규칙적으로 섭취하면 심장 질환, 특정 암 및 시력 손실 위험을 줄일 수 있다고 하버드 공중 보건 학교는 말합니다. 그러나 과일을 너무 많이 섭취하면 건강 상태가 좋을 때 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

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초과 에너지

체중이 걱정되면 과일을 너무 많이 섭취하면 체중이 늘거나 체중 감량을 저해 할 수 있습니다. 과일은 고기, 지방, 곡물과 같은 다른 그룹에 비해 저칼로리 음식이지만 에너지를 여전히 포함합니다. 미국식이 협회 (American Dietetic Association)에 따르면, 하루에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 저칼로리 식품조차 추가 될 수 있습니다. 체중을 지켜보고있는 경우, 과일 주스와 말린 과일에 대해서는주의를 기울여야합니다. 과일에는 과일보다 고밀도의 설탕과 칼로리가 포함되어 있으며 과량 섭취하기 쉽습니다. 주스 또한 섬유가 부족하여 식욕을 조절하는 경향이 있습니다.

딸기 패치를 먹거나 너무 많은 자두를 먹었을 경우 과일이 너무 많으면 소화 시스템이 손상 될 수 있음을 직접 배웠을 것입니다. 과일에는 다량 섭취 한 경우 위장관 불쾌감을 유발할 수있는 섬유질이 포함되어 있으며, 뉴욕 타임즈 (The New York Times)의 2013 기사에주의하십시오. 과일에서 과도하게 다루면 팽창, 경련, 가스 및 느슨한 변을 경험할 수 있습니다. 이러한 위험을 피하려면 현재 저 섬유식이를 먹는 경우 과일을 포함한 섬유질이 풍부한 식품 섭취를 점차 늘리고 모든 식품군을 적당히 섭취하도록하십시오.

상승 된 혈당

제 2 형 당뇨병 또는 사전 당뇨병을 가진 사람들은 과일이 식사 계획의 일부분으로 섭취되어야하는 탄수화물 원천임을 인식해야한다고 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 말합니다. 과일에 함유 된 천연 당분은 소화 될 때 포도당으로 분해되고 파스타, 디저트 및 기타 탄수화물이 풍부한 음식과 마찬가지로 식사 후 혈당 수치가 올라갑니다.저지방 우유, 마른 고기 또는 달걀과 같은 단백질이 풍부한 식품으로 과일을 섭취하면 이러한 영향을 최소화 할 수 있습니다. 특히 무제한 과일 섭취는 고혈당을 초래할 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병이있는 경우 공인 당뇨병 교육자에게 매일 먹는 과일의 양에 대한 개인화 된 지침을 말해보십시오.

권장 사항

USDA Food Guide Pyramid는 과일 섭취에 대한식이 지침을 제공합니다. 대부분의 성인은 하루에 1-1 / 2 ~ 2 컵 또는 2 ~ 4 인분의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 1 회분은 작은 오렌지 또는 사과, 1 컵의 diced 과일 또는 1 / 2 컵의 100 % 과일 쥬스 또는 말린 과일과 같은 전체 과일 약 1 조각과 같습니다. 최대한의 이익을 얻으려면 과일, 야채, 곡물, 건강한 지방, 단백질이 적은 단백질 등 다양한 건강 식품을 목표로하십시오. 다른 모든 음식과 마찬가지로, 각 과일 종류는 독특한 영양 특성을 제공합니다.