나는 임신 중에 요구르트를 먹을 수 있습니까?

임신했을 때, 당신은 아마도 당신이 일반적으로 먹는 특정 음식이 먹었는지, 아니면 임신했는지 갈망하고있는 특정 음식이 안전한 지 궁금해 할 것입니다. 요구르트는 특정 제약 조건 내에서 먹기에 안전 할뿐만 아니라 건강에 도움이되는 음식의 한 예입니다.

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요구르트는

요구르트는 락토 바실러스 아시도 필러 (lactobacillus acidophilus)와 같은 특정 비 유해 박테리아와 함께 우유를 배양 할 때 만들어진 발효 유제품입니다. 이 박테리아는 우유의 설탕을 소화합니다 - 특히 젖당을 소화시켜 에너지를 얻습니다. Reginald Garrett와 Charles Grisham은 그들의 책 "Biochemistry"에서 인간이 설탕을 소화 할 때, 대부분의 조건에서 폐기물을 이산화탄소와 물로 만든다. 요구르트 박테리아는 대신에 우유의 단백질과 반응하여 우유 맛을 내고 크림 같은 질감을내는 젖산을 만든다.

요구르트는 유제품으로 만들어 졌기 때문에 우유의 영양 학적 이점을 모두 가지고 있습니다. 우유와 마찬가지로 요거트는 칼슘이 풍부합니다. 성장중인 아기에게 칼슘을 공급하여 뼈를 키우고, Heidi Murkoff와 Sharon Mazel을 "What You Expecting When Expecting"에서 설명하기 때문에 임신중인 경우 필요합니다. " 요구르트에는 또한 단백질을 함유하고 있습니다.이 단백질은 당신과 당신의 아기가 새로운 세포를 키우기 위해 사용하는 단백질과 많은 비타민을 포함합니다.

프로바이오틱스

요구르트의 박테리아는 인체에 ​​무해합니다. 감염을 일으킬 수 없습니다. 사실,이 박테리아는 실제로 소화 기능을 돕기 때문에 때로는 "probiotics"라고 불립니다. 임신 중에 소화관이 감속되어 아기가 사용할 수있는 영양량이 증가합니다. Murkoff와 Mazel은 설명합니다. 이것은 변비의 위험을 증가시켜 치질의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 요구르트를 먹으면 소화가 일정하게 유지됩니다.

우려 사항

임신 중에는 피하는 두 가지 유형의 요구르트가 있습니다. 첫째, 귀하의 면역 체계가 일반적으로 그렇게 기능적이지 않기 때문에 저온 살균되지 않은 유제품으로 만든 요구르트를 피하십시오. 마이클 로이 젠 (Michael Roizen)과 메멧 오즈 (Mehmet Oz)는 자신의 저서 "You: Having A Baby." 이 요구르트는 해로운 박테리아를 포함 할 수 있습니다. 둘째, 전 지방 요구르트 및 기타 전 지방 유제품을 피하십시오. 이러한 유제품 소스는 너무 많은 포화 지방을 가지고 있으며 이는 심장에 건강에 좋지 않으며 과도한 임신 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

고려 사항

전체적으로 요구르트는 임신 식단에 더해집니다. 저지방 또는 비 지방 유제품에서 단백질과 여러 가지 비타민과 미네랄을 매일 섭취하고 에너지를 공급할 수 있습니다. 많은 상점에서 구입 한 브랜드에는 많은 양의 설탕이나 옥수수 시럽이 포함되어 있으므로 임신 중에 너무 많은 체중을 피하려고하는 경우 과일이나 꿀을 사용하여 일반 요구르트를 구입하고 자신의 취향에 달게 할 수 있습니다.