는 섬유 1 곡물이 저탄 수화물 식단의 일부가 될 수 있습니까?

저탄수화물 식단에서 먹는 육류와 함께 매일 필요한 섬유질을 충족시키기가 어려울 수 있습니다. 어른들은 하루에 21 ~ 38 그램의 섬유질을 필요로하며, 1 사발의 시리얼은 상당한 양의 그 양을 제공 할 수 있습니다. 20 그램의 탄수화물을 섭취하는식이 요법을 따르고 있다면, 시리얼에 들어가기가 까다로울 수 있지만,보다 자유로운 저탄 수화물 식단에서 쉬울 것입니다.

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섬유 원 영양

1 / 2 컵 당 25 그램의 탄수화물로 섬유 One 시리얼은 탄수화물이 적습니다. 그러나 Atkins 웹 사이트에 따르면, 저탄 수화물식이 요법을위한 좋은 곡류는 4 그램 이상의 섬유소 또는 1 서빙 당 설탕이 없어야합니다. Fiber One 시리얼은 두 기준을 모두 능가합니다. 그것은 1 / 2 컵당 14 그램의 섬유를 가지고 있으며 설탕이 아닌 수크랄로스에서 단맛이납니다.

파이버 원 시리얼을 저탄 수화물 식단에 추가하는 방법을 찾으려면 먹는 방법이 전통적 일 필요는 없습니다. 당신은 또한 추가 위기를 위해 당신의 샐러드에 그것을 추가 할 수 있거나 풍미와 짜임새를 위해 오두막 또는 ricotta 치즈에서 그것을 섞을 수있다. 또는 빵가루로 입힌 닭고기, 생선 또는 미트 로프에 빵 부스러기로 사용할 음식 가공 업체에서 시리얼을 연마하십시오.

섬유질이 함유 된 저탄 수화물 식사 계획

1 인당 11g의 탄수화물 섭취로 매우 낮은 탄수화물 계획 중 하나가 아닌 한 Fiber One을 식사 계획에 맞추는 데 너무 많은 문제가 발생하지 않아야합니다. 하루에 50 그램의 탄수화물을 섭취한다고 가정 해보십시오. 아침 식사는 탄수화물 11g에 대해 단 무첨가 아몬드 우유 1 컵과 하드 코트 달걀 2 개가 들어있는 파이브 원 시리얼 1/2 컵을 가질 수 있습니다. 점심 시간에 얇게 썬 토마토와 양상추에 싸인 구운 햄버거와 2 큰술 목장 드레싱을 얹은 생 시금치 1 컵과 체다 치즈 한 조각을 섭취하면 총 5 그램의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.오후 중반에는 1 / 2 컵짜리 코타 지 치즈가 들어있는 1 / 2 파이버 원 시리얼을 즐기실 수 있습니다. 이 스낵에는 15 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 구운 연어, 아스파 라 거스 스피어스 12 개와 혼합 된 채소 2 컵에 카이사르 드레싱 2 큰술과 탄수화물 7 그램을 얹어서 하루를 마감하십시오.

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