바나나가 체중 감량에 도움이됩니까?

바나나는 많은 미국인들의 건강한 식단에서 중요한 요소이며, 합리적인 이유로 널리 보급되고 비교적 저렴하며 많은 것을 제공합니다. < >

바나나는 많은 미국인의 건강한식이 요법과 좋은 이유로 - 널리 보급되고 비교적 저렴하며 많은 영양가를 제공합니다. 그들은 칼로리의 온건 한 원천입니다. 따라서 칼로리를 줄이더라도식이 요법을 할 수 있습니다. 체중 감량에 도움이되는 주요 영양소를 제공합니다. 이동 중에도 칼로리가 높은 간식으로 바나나를 사용하는 것이 쉬운 체중 감량 전략 중 하나입니다. 바나나를 스스로 즐기거나 건강한 요리법에 단맛을 더하기 위해 바나나를 사용하십시오.

체중 감소를위한 보통 칼로리

바나나는 열매 나 채소와 같이 칼로리가 적지 만 일부 열매 나 잎이 많은 채소처럼 당신이 일정 부분 크기에 고집하고 당신의 매일 합계로 그들의 열량을 세는 경우에 체중 감소 규정 식에서 아직도 잘 작동하십시오. 약 7.5 인치 길이의 중형 바나나는 105 칼로리에 불과합니다. 그것은 1,800 칼로리의 체중 감량 다이어트를 따르는 경우 칼로리 "수당"의 6 %에 불과하며,보다 제한적인 1,200 칼로리 다이어트의 경우 일일 칼로리 허용량의 9 %입니다. 얇게 썬 바나나 한 컵에는 칼로리가 134 칼로리에 불과합니다.

바나나는 칼륨 함량이 더 잘 알려져 있지만, 체중 감량과 지방 연소를 돕는 영양소 인 비타민 C를 상당량 함유하고 있습니다. 건강한 비타민 C 수치를 가진 사람들은 건강한 체중을 유지할 가능성이 더 크고 비타민 C 수치는 비만과 관련이 있다고 2005 년 American College of Nutrition 저널에 게재 된 리뷰에 따르면 비타민 C는 지방 운동의 잠재적 인 불타 버림. 낮은 비타민 C 수치는 운동 중에 지방이 몸에서 효과적으로 연소되는 것을 막아 주며, 영양 및 대사 작용으로 2006 년 연구를보고하고 운동 중 뚱뚱한 화상을 25 % 줄입니다. 중간 바나나는 매일 비타민 C의 17 %를 제공합니다. 바나나 조각을 먹으면 일일 가치의 22 %를 얻게됩니다.

체중 감량 용 섬유

바나나에 간식을하면 섬유질 섭취량이 증가하여 체중 감량에 도움이됩니다. 당신의 몸은 섬유질을 소화 할 수없고 그것을 에너지로 바꿀 수 없으므로 섬유질에는 칼로리가 없지만 음식물의 대부분에 기여합니다. 섬유질 음식은 더 많은 씹는 것을 요구하는 경향이 있다고 Colorado State University Extension은 지적합니다.그렇게하면 더 천천히 먹을 수 있습니다. 그래서 뇌는 당신이 꽉 차 있다는 메시지를 얻을 시간이 있고, 과식 할 확률이 적습니다.

섬유는 다른 체중 감량 혜택을 제공 할 수도 있습니다. 섬유가 소화관을 통과함에 따라 네이티브 커뮤니케이션 (Nature Communications)에 발표 된 2014 년 동물 연구 결과에 따르면, 당신의 뇌와 소통 할 수있는 화학 물질 인 아세테이트로 전환됩니다. 연구진은 고 섬유질 사료를 섭취 한 쥐가 뇌에서 아세테이트 수치가 더 높았으며 연구 기간 동안 체중이 줄었고 체중이 줄어들 었다고 밝혔다. 이 연구가 사람들에게 얼마나 효과적인지 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 섬유질이 풍부한 음식이 뇌의 굶주림 신호를 억제하여 칼로리 조절 식단에 집중할 수 있음을 암시합니다.

건강한 바나나 서빙 요령

바나나는 스스로 간식으로 잘 작동하거나보다 실질적인 식사를 할 수 있습니다. 바나나에있는 모든 천연 아몬드 버터를 부드럽게하고 단백질, 섬유 및 건강한 지방을 제공하는 건강식 스낵을 위해 카카오 빻은 찻 숱가락을 뿌려보십시오. 또는 얇게 썬 바나나, 딸기 및 잘게 잘린 버찌에서 "바나나 분할"과일 샐러드를 만드십시오. 냉동 된 바나나, 시금치, 블루 베리, 땅콩 아마의 한 스푼, 단백질 파우더의 혼합물로 채워진 쉐이크를 만들거나 시리얼에 얇게 썬 바나나를 더합니다. 구운 식품에 기름 대신에 으깬 바나나를 사용하여식이 친화적 인 요리를하거나 오트밀에 바나나와 계피를 넣고 바나나 빵에 영감을 부여하십시오.