칼로리 및 지방

혼합 견과류는 건강에 좋은 간식이지만 칼로리가 높습니다. 그러나 혼합 견과류에는 단백질 채우기가 포함되어 있기 때문에 식욕을 억제 할 수 있습니다.

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영양

FatSecret에 따르면 약 1/4 컵의 생 혼합 견과류에는 160 칼로리가 있습니다. 1 인분에는 14g의 지방이 포함되어 있으며, 그 중 5 명은 포화 상태입니다. 그리고 1/4 컵에는 7g의 탄수화물, 2g의식이 섬유, 2g의 설탕 및 5g의 단백질이 들어 있습니다.

Health

Harvard Health Publications에 따르면 견과류는 다른 식품 대신 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 심장 건강을 보호하는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 또한 불규칙한 심장 리듬을 방지하고 혈관 기능을 개선하며 심혈관 위험을 낮 춥니 다.

팁

칩이나 크래커와 같은 건강에 해로운 간식을 혼합 견과류로 대체하십시오. 나트륨을 제한하기 위해 무염 견과류를 선택하십시오. 칼로리를 통제하기 위해 알맞은 크기로 유지하십시오. 1/4 컵은 적당한 크기입니다. 견과류를 말린 과일, 요구르트 덮인 과일, 씨, 시리얼 또는 프레즐로 믹스하여 건강한 트레일 믹스를 만드십시오.