칼로리 콩 수

설탕 청량 음료, 사탕 및 기타 간식은 영양분이 부족합니다. 그들은 일반적으로 빈 칼로리라고도하는 것을 제공합니다. 콩은 섬유, 단백질, 철, 마그네슘 및 기타 영양소로 가득 찬 고 부가가치 식품 공급원과는 정반대입니다. 콩에 관해서, 모든 열량은 먹을만한 가치가있는 칼로리입니다.

오늘의 비디오

1 인분 당 110-130 칼로리의 콩

콩은 품종에 따라 열량이 약간 다릅니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 건조한 아즈키, 핀토 및 검은 콩에는 절반 컵당 110 칼로리가 들어 있습니다. 마른 리마, 핀토 또는 크랜베리 ​​콩 반 컵은 120 칼로리가 들어 있습니다. chickpeas라고도하는 Garbanzo 콩은 분홍색과 해군의 콩처럼 건조한 반 컵당 130 칼로리를 함유하고 있습니다.

->

기타 콩

다른 종류의 콩은 1 회 섭취량 당 칼로리 수치가 높거나 낮습니다. 예를 들어, 검은 눈콩 콩은 마른 콩 반 컵당 80 칼로리를 함유하고 있습니다. 그레이트 북부 콩은 반 컵당 100 칼로리를 함유하고 있습니다. 그리고 마른 반 컵의 작은 팥은 310 칼로리입니다.

지방, 섬유 및 단백질

비타민과 미네랄

MayoClinic. com은 콩 및 기타 콩과 식물이 철, 칼륨, 엽산 및 마그네슘의 좋은 원천 인 경향이 있다고보고합니다. 예를 들어, garbanzo 콩의 서빙은 일일 권장 철분 값의 15 %를 제공합니다. 신장, 리마, 핀토 및 검은 콩에는이 무기물의 권장 일일 값의 10 %가 포함되어 있습니다.

사용

선택할 수있는 여러 종류의 콩이 있으며,이 건강한 콩과 식물을 식사에 포함시키는 여러 가지 방법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 검은 콩과 핀토 콩은 부리 나무에 이상적입니다. hummus, 카레 및 스튜를 만들기 위해 chickpeas를 사용하십시오. 건조한 통조림이나 콩 통조림으로 시작하든간에 몸을위한 영양분을 공급할 것입니다.