칼슘 손실 및 클럽 소다

뼈의 구성 요소에는 칼슘과 인이 포함됩니다. 몸의 칼슘 흡수 능력을 떨어 뜨리는 요인은 뼈가 부서 지거나 부서지는 질병 인 골다공증 발병 위험을 증가시킵니다. 클럽 소다를 포함한 탄산 음료의 섭취는 전체 칼슘 섭취를 줄임으로써 그러한 위험에 기여한다고 Care2 웹 사이트는 경고합니다. 클럽 소다는 또한 나트륨을 함유하고 있으며, 높은 수준으로 섭취하면 칼슘을 흡수하는 신체의 능력이 저하됩니다.

칼슘 섭취

건강한 뼈의 형성에는 적절한 칼슘 공급이 필요하다고 Mayo Clinic은 설명합니다. 우유와 같은 칼슘이 많은 음료 공급원을 주스, 음료수, 심지어 향이없는 클럽 음료수와 같은 비 칼슘 함유 음료로 매일 교체하면 칼슘 섭취량이 줄어 듭니다. 평균적인 건강한 성인은 하루에 최소 1, 000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 우유 한 잔은 요구 사항의 약 30 %를 제공합니다. 매일 3 잔씩 마시는 것은 거의 매일 필요한 모든 것을 제공합니다. 불행히도 우유를 클럽 소다, 콜라 또는 주스로 1 회 식사로 대체하면 3 가지를 제외하고 전체 섭취량이 줄어 듭니다.

탄산 음료, 특히 콜라는 한때 인의 함량이 높아서 뼈에서 칼슘을 제거하는 것으로 생각되었습니다. 그러나 콜라는 8 온스 당 약 30 ~ 45mg의 인을 함유하고 있으며 밀기울 곡물과 닭고기와 같이 뼈 손실과 관련이없는 다른 식품보다 1 인분 당 약 200 ~ 300mg을 함유하고 있습니다. "Journal of Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면 탄산 음료에 함유 된 인의 유형이 칼슘 대사에 영향을 미칠 가능성이 있다고 언급 했음에도 불구하고 하루 최대 2,000mg의 인 섭취가 칼슘 대사에 악영향을 미치지 않는다고보고했습니다. 닭과 같은 복잡한식이 단백질에서 발견되는 인과 같은 방식으로 행동하지 않습니다.

Club Soda

소다의 인 함량이 높으면 칼슘 흡수가 감소하면 인산을 함유하지 않기 때문에 클럽 소다가 문제가되지 않습니다. 인산염이 들어 있지 않은 다른 음료에는 레몬 - 라임 소다, 오렌지 소다, 오렌지 주스 및 포도 쥬스가 포함됩니다. 그러나 칼슘이 풍부한 우유를 이들 음료로 대체하면 여전히 칼슘 섭취량이 전반적으로 감소하게됩니다.

카페인

인은 전체 칼슘 손실에 기여하지는 않지만 카페인 섭취는 칼슘 섭취에 영향을 미칠 수 있습니다. "임상 영양학 저널"에보고 된 크레이 톤 골다공증 연구 센터 (Curiton Osteoporosis Research Center)의 2001 년 연구에 따르면 소변 칼슘 배설량은 카페인 함유 음료로 크게 증가한 것으로 결론 지었다. 카페인없는 인산은 과도한 칼슘 손실을 일으키지 않으며 카페인 섭취와 관련된 칼슘 손실을 증가시키지 않습니다.클럽 소다에는 인과 카페인이 들어 있지 않습니다. 따라서 클럽 소다 소비와 관련된 칼슘 손실은이 문제와 관련이 없습니다. 나트륨

나트륨은 칼슘 흡수에 중요한 영향을 미친다. "미국 영양 학회지"에 실린 2006 년 연구에 따르면 염화나트륨 (보통 식탁 용 소금)은 뼈 손실을 증가시켜 골다공증 위험을 높일 수있는 수준에서 요로 칼슘 손실을 높입니다. 클럽 소다는 컵 당 약 75mg의 나트륨을 함유하고 있습니다. 따라서 소다수로 인해 소듐 칼슘이 손실 될 수 있습니다. 2010 년 미국인식이 요법 지침 (American Dietary Guidelines for Americans)은 의학 연구소와 미국 심장 학회 (American Heart Association)뿐만 아니라 총 나트륨 섭취량을 1,500 ~ 2,300mg을 초과하지 않을 것을 권장합니다. 그러나 대부분의 미국인들은 그 금액을 훨씬 초과합니다. 소다 섭취량을 줄이면 소다와 같은 소스에서 칼슘을 더 많이 섭취하고 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.