체중 트레이닝 대. 웨이트 트레이닝

체중 훈련은 체력 훈련을위한 기본 수단입니다. 체중 훈련은 일반적으로 무거운 체중에 대한 준비가되지 않은 초보자를위한 것으로 간주됩니다. 일반적으로 개최되는 또 다른 개념은 체중 훈련이 근력을위한 것이며 체중은 근 지구력 또는 복싱이나 무술과 같은 스포츠 컨디셔닝을위한 것입니다.

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저항의 본질

근육 섬유는 힘을 만들어내는 기본 구성 요소입니다. 단일 근육 세포의 수준에서는 바벨에 작용하는 중력 또는 관성의 저항이나 신체의 중력 저항에는 차이가 없습니다. 고독한 근육 섬유에는 저항력이있다. 이것은 근육 전체에 적용됩니다; 가슴 근육은 벤치 프레스에서 바벨과 맞 닿아 서 팔 굽혀 펴기에서 바닥과 맞닿는 것과 같은 방식으로 계약합니다.

저항력 증가

운동을 더 어렵게 만드는 방식은 체중 훈련과 자신의 체중 간의 주요 차이점입니다. 막대에 더 많은 가중치를 추가하기 만하면 벤치 프레스의 어려움이 커집니다. 반복을 늘릴 수는 있지만 특정 시점 이후에 체중 저항이 근육을 만드는 것보다 지구력 운동을 더 많이 생성합니다. 다이빙 폭탄 사다리꼴과 같은 움직임을하여 움직임의 범위를 넓힐 수 있으며, 박살 내고 뛰는 푸시 업처럼 이동 거리를 늘릴 수 있습니다. 한 손으로 모든 하중을 한 팔에 강제로 수행 할 수 있습니다. 평면 체내 팔 굽혀 펴기를 배울 수도 있습니다.이 경우 몸 전체의 체중이 손에 의해지지되고 다리는 수평으로 수평으로 유지됩니다.

종종 바에 무게를 더하는 것이 더 편리합니다. 기본 동작은 동일하게 유지됩니다. one-arm push-up은 일반적인 push-up과 약간 다른 스킬을 필요로하며 코어에 대해 다른 요구를합니다. 다른 한편으로는, 당신이 무게 벤치, 막대기 및 격판 덮개 세트에 접근이없는 경우에, 대부분의 버전의 팔 굽혀 펴기는 바닥 공간을 거의 필요로하지 않습니다. 신축성있는 밴드, 체인 및 웨이트 조끼는 모두 체중을 보충하는 데 사용할 수 있습니다.

힘의 상 한계

힘에 대한 체중 훈련에 대한 반대 의견 중 하나는 자신의 체중에 의해 궁극적으로 제한된다는 것입니다. 벤치 프레스에서 막대에 무한대로 무게를 계속 추가 할 수 있습니다. 그러나 당신이 planche push-up을 마스터하더라도, 당신은 여전히 ​​자신의 몸만을 들어 올리고 있습니다. 선택은 당신의 목표에 달려 있습니다. 파워 리프터의 경우와 같이 벤치 프레스의 최대 강도가 ​​목표 인 경우 웨이트 트레이닝을 기본 방법으로 사용해야합니다. 좀 더 일반적인 수행에 관심이 있거나 공간을 통해 몸을 움직이는 능력을 향상 시키려면 체중 트레이닝이 적당합니다.

진행성

체중 훈련을 통한 진행은 훨씬 쉽게 측정 할 수 있습니다. 운동의 어려움을 증가 시키려면 체중을 추가하기 만하면됩니다. 6 개월 전에했던 것보다 더 많은 체중을 오늘 들어 올리면, 당신은 더 강해집니다. 몸무게 훈련은 덜 명확하다. 한쪽 무릎 꿇기는 두 손으로하는 것보다 어렵지만 두 사람 사이의 어려움 정도는 정량화하기 어렵습니다. 가중치가있는만큼 명확한 어려움이 없습니다. 마지막으로, 팔 굽혀 펴기의 변형 사이의 증가는 일정하지 않습니다. 발을 들기 만하면 표준 팔 굽혀 펴기에서 플랜지 밀어 올림으로 진행할 수 없습니다. 당신이 새로운 기술을 배우는 동안 바깥쪽으로 진전이없는 기간이있을 것입니다. 반대로 220 파운드짜리 벤치 프레스를 마스터하면 다음 목표는 225 파운드 벤치 일 것입니다. 훨씬 쉽게 볼 수 있습니다.