베타 - 알라닌 및 체중 감량
차례:
- 오늘의 비디오
- 베타 - 알라닌이란 무엇입니까?
- 베타 - 알라닌은 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 신체의 카르노 신 (carnosine) 양을 늘림으로써 근력과 지구력을 향상시킵니다. 운동 중 완충 작용을하여 근육을 산성으로부터 보호하고 근육 피로를 막습니다. 다른 아미노산과 달리 베타 알라닌은 단백질 합성이나 신체의 효소 생산에 기여하지 않습니다.
- 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 근육의 베타 - 알라닌 양이 증가함에 따라 힘과 지구력도 향상된다는 것을 제안합니다. 신체에 지방을 태우려면 근육이 필요합니다. 따라서 신체의 근육량을 늘리면 몸의 지방량이 감소합니다. Academy of Nutrition and Dietetics에서는식이 요법에서 베타 - 알라닌 보충제를 포함하면 근육량이 향상되어 체지방을 태우고 체중을 줄이는 능력이 향상된다는 사실을 알게되었습니다.
- 베타 - 알라닌은 건강한 성인에게 안전하다고 간주됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine)은이 보충제의 과량 섭취가 피부의 홍조 또는 자극을 유발할 수 있다고 경고합니다. 추가 부작용은 현재 알려지지 않았습니다. 영양 및식이 요법 학회 (The Academy of Nutrition and Dietetics)는 베타 - 알라닌의 효과를 판단 할 수있는 연구가 불충분하다고보고했습니다.
- 영양학 및 영양학 아카데미는 운동 전후에 베타 알라닌을 1 그램에서 1.5 그램 섭취 할 것을 권장합니다. 귀하의 허용 수준을 평가하기 위해 하루에 1 그램을 복용하는 것으로 시작하십시오. 협회는 1 주일 후 2 그램을 하루에 1 그램으로 늘릴 수 있다고 말하면서 개인의 필요에 따라 다음 주 1 일 2 회 그램을 1.5 그램 씩 증가시킬 수 있다고 말합니다. 임신 중이거나, 모유 수유 중이거나, 임신 중이라고 생각하는 여성들은식이 요법 협회에 따르면 베타 알라닌 보충제를 복용해서는 안됩니다.
최대 근육 내 지구력을 지원하고 운동 능력을 향상시키려는 지구력 선수들은 식단에 베타 알라닌을 포함시킬 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 최적의 근육 출력을 제공하는 것 외에도 베타 알라닌이 근육량을 증가시켜 체중 감소를 촉진시키는 것으로 밝혀졌습니다.
오늘의 비디오
베타 - 알라닌이란 무엇입니까?
베타 - 알라닌은 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 신체의 카르노 신 (carnosine) 양을 늘림으로써 근력과 지구력을 향상시킵니다. 운동 중 완충 작용을하여 근육을 산성으로부터 보호하고 근육 피로를 막습니다. 다른 아미노산과 달리 베타 알라닌은 단백질 합성이나 신체의 효소 생산에 기여하지 않습니다.
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 근육의 베타 - 알라닌 양이 증가함에 따라 힘과 지구력도 향상된다는 것을 제안합니다. 신체에 지방을 태우려면 근육이 필요합니다. 따라서 신체의 근육량을 늘리면 몸의 지방량이 감소합니다. Academy of Nutrition and Dietetics에서는식이 요법에서 베타 - 알라닌 보충제를 포함하면 근육량이 향상되어 체지방을 태우고 체중을 줄이는 능력이 향상된다는 사실을 알게되었습니다.
부작용
베타 - 알라닌은 건강한 성인에게 안전하다고 간주됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine)은이 보충제의 과량 섭취가 피부의 홍조 또는 자극을 유발할 수 있다고 경고합니다. 추가 부작용은 현재 알려지지 않았습니다. 영양 및식이 요법 학회 (The Academy of Nutrition and Dietetics)는 베타 - 알라닌의 효과를 판단 할 수있는 연구가 불충분하다고보고했습니다.
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