한 달에 체중 감량을위한 가장 좋은 방법

한 달에 몇 파운드를 잃을 수 있어야합니다. 그러나 그것을 지키기 위해 빠른 결과를 약속하는 엄격하고 유행이 많은 식단에 희생시키지 마십시오. 이러한 유형의 계획은 배가 고프다 고 느끼지 못하게하므로 식단을 어렵게 만듭니다. 체중 감량 게임에서이기려면 느리고 꾸준히 움직여야합니다. 한 달에 체중 감량을하는 가장 좋은 방법은 건강한식이 요법과 정기적 인 운동을 함께하는 것입니다. 시작하기 전에 담당 의사에게 귀하의 특정 건강상의 요구에 맞는 진전 팁을 알아보십시오.

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한 달에 최대 8 파운드 빠름

8 파운드는별로 들리지 않을 수 있지만 근육이 아닌 지방을 잃으려고한다면 천천히 벗는 것이 좋습니다. 일주일에 2 파운드 이상을 잃는다면 아마도 뚱뚱한 것이 아니라 근육을 잃어버린 것일 수도 있습니다. 신진 대사에 기여하는 요인으로 근육 손실은 칼로리 연소 능력이 감소하여 장기적으로 체중 감량을 어렵게 만듭니다.

당신이 먹는 음식의 양과 양은 한 달 동안의 다이어트 계획의 열쇠입니다. 먼저 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 결정한 다음 해당 숫자에서 500 칼로리를 뺍니다. 예를 들어, 5 피트, 6 인치 높이에서 150 파운드의 몸무게을 유지하는 앉아있는 30 세의 여성은 체중을 유지하기 위해 하루 2 천 칼로리가 필요하므로 하루 500 개씩 적은 칼로리를 섭취해야합니다. - 그녀가 일주일에 파운드를 잃는 것을 도울 것입니다. 당신이 더 많은 것을 제한하려고 유혹당하는 동안, 여자는 하루 1,200 칼로리, 남자 1,800 칼로리 이하로 떨어지지 않아야합니다. 너무 적게 섭취하면 근육이 손실되고 신진 대사가 느려지고 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.

과일과 채소, 곡물 및 콩을 더 많이 섭취하여 저칼로리, 영양가있는 옵션으로 식단을 채우십시오. 이 음식은 칼로리가 적고 섬유질이 높습니다. 파이버는 대량을 추가하여 빠르게 채우고 소화 속도를 늦춤으로써 식욕을 조절하여 더 오래 느끼게합니다.

가금류, 생선, 적색 육류, 달걀, 콩 같은 린 단백질도 체중 감량 계획에 건강한 도움을줍니다. 단백질 칼로리의 25 %를 1, 500 칼로리 다이어트시 375 칼로리 또는 94 그램으로 섭취하면 식욕을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.각 식사 및 간식에서 단백질이 풍부한 음식을 섭취함으로써이 목표를 달성하십시오.

칼로리를 제한 할 때 부분 크기를 관찰해야하지만, 건강한 지방은 비타민과 영양소의 중요한 원천입니다. 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 아보카도가 좋은 옵션입니다.

하루 3 회 식사와 1 ~ 2 회의 간식을 골고루 먹고 기아와 수위를 계속 유지하십시오. 균형을 잡으려면 각 식사에서 같은 양의 칼로리를 섭취하고 다양한 건강 식품을 즐기십시오. 체중 감량식이 요법을 계획하는 데 도움이 필요한 경우 개별 계획에 대한 영양사와 상담하십시오.

최대 칼로리 연소를위한 고강도 간격 훈련

체중, 몸 구성, 운동 및 운동 길이를 포함한 여러 변수를 사용하여 운동을 통해 계산 된 칼로리를 계산합니다. 예를 들어, 155 파운드의 사람은 30 분 동안의 강한 에어로빅 수업에서 260 칼로리를 연소시키고, 285 파운드의 사람은 310 칼로리를 태운다. 더 세게 밀면 더 오래 갈수록 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

칼로리 연소를 극대화하려면 고강도 인터벌 훈련 또는 HIIT를 시도하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 강렬한 운동은 분당 역전, 4 분의 느린 조깅 및 30 분 운동의 두 번 교대와 같이 정의 된 시간 동안 최대 노력 기간과 회복 기간을 번갈아합니다. HIIT는 운동 중 및 운동 후 칼로리를 연소시켜 체중 감량을 강화하려고 할 때 좋은 선택이되도록 도와줍니다.

트리밍하는 동안 소리 내세요.

에어로빅 활동 만이 칼로리를 태울 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 운동을하는 동안 무게를 들어 올리면 몇 칼로리를 사용하고 근육을 늘리면 신진 대사가 안정적으로 유지됩니다. 한 달 동안 계속되는 체중 감량 계획을 통해 자유로운 무게, 체중 기계 또는 저항 밴드를 사용하여 적어도 일주일에 두 번 30 분 동안 근육을 ​​움직이십시오. 운동을 최대한 활용하려면 8-12 명의 담당자에게 양식을 손상시키지 않으면 서 가능한 가장 무거운 몸무게를 들어 올리십시오. 휴식하고 반복하십시오. 당신이 더 강해질수록 8 세트에서 12 세트의 세 세트로 늘릴 수 있습니다. 30 분간의 일상 생활 동안 적어도 한 번은 팔, 다리, 어깨, 복근 및 등 주요 근육 부위를 최소한 한 번씩 작동하십시오. 불과 한 달 만에 많은 근육을 만들지는 않겠지 만, 근육이 건강 해지기 시작할 것입니다. 그래서 몸무게를 줄이면 더 잘 보일 것입니다.