복근 운동을위한 최고의 시간

대부분의 경우 운동 경기에 가장 좋은 시간은 "어제"였습니다. 그러나 통증없이 빠른 결과를 원한다면 하루 중 특정 시간에 해결할 좋은 이유가있을 수 있습니다.

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오후에 운동을하는 것이 좋습니다. 아침에 AB 운동을 처음 수행하면 척추가 손상 될 수 있습니다. 또한 오후의 운동은 신체의 건강한 24 시간 리듬을 유지하는 데 더 효과적입니다.

척추 압박

기대어 앉은 상태에서 잠 들어있을 때 척추가 자연스럽게 약간 늘어납니다. 이는 척추 사이의 유연한 추간 디스크가 하루 동안 약간 압축되고 누워있을 때 압축을 풀기 때문입니다.

압축은 중요합니다. 당신이 자러 갈 때와 비교할 때 아침에 일어날 때 1 센티미터 더 커질 수 있습니다.

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이른 아침이나 늦은 밤 운동으로 일주의 리듬을 방해하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

척추 굴곡 및 근력 운동

척추 운동은 척추를 압박하여 디스크를 손상시킬 수 있습니다. 윗몸 일으키기 또는 위기의 반복 굴곡은 통증이있는 탈장과 같이 붓거나 심각한 부상을 입을 수있는 디스크에 압력을가합니다.

당신은 잠에서 깨어나 자마자 이른 아침에 가장 취약합니다. 왜냐하면 당신의 디스크는 밤새도록 물을 섭취하고 확장하기 때문입니다. 이른 아침 윗몸 일으키기에 대한 압력이 추가되면 오후에 시도 된 것보다 훨씬 많은 피해를 입힐 수 있습니다.

더 나은 야간 수면을 위해 운동을 시작하십시오. 사진 크레디트: AndreyPopov / iStock / Getty Images

일주기 리듬

대부분의 포유 동물과 마찬가지로 인간도 일주기 리듬이라고하는 내부 시계를 가지고 있습니다. 귀하의 24 시간 리듬은 수면 스케줄, 환경 및 운동 스케줄에 의해 영향을받습니다.

캘리포니아 대학 로스 앤젤레스 브레인 연구소 (Brain Research Institute)의 크리스토퍼 콜웰 (Christopher Colwell) 정신과 교수가 수행 한 연구에 따르면 쥐에 대한 실험이 수행되어 운동 루틴의 타이밍이 일주기 리듬에 영향을 미친다는 결론을 얻었습니다. 콜웰은 뉴욕 타임스와의 인터뷰에서 "운동은 우리 몸의 시계와 24 시간 리듬을 조절하는 데 도움이 될 것"이라고 말했다. 이른 아침이나 늦은 밤 운동으로 일주의 리듬을 혼란시키는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

오후 연습 문제를 저장하십시오. 사진 크레디트: Ridofranz / iStock / Getty Images