자녀의 도시락을위한 최고의 과일 및 채소

과일과 채소는 건강하고 준비하기 쉽기 때문에 자녀의 도시락 상자에 매일 추가 할 수 있습니다. 아이오와 주 교육부 (Iowa State Department of Education)에 따르면 아이들은 냉동 또는 말린 과일, 자연 주스에서 과일 통조림, 신선한 주스 대신 100 % 주스를 섭취 할 수 있지만 가능할 때마다 제철 과일과 채소를 구입하려고합니다. 쇼핑을 할 때 자녀를 참여하도록 초대 할 수도 있으며, 무지개의 색깔과 일치하는 다양한 색채의 과일과 채소를 선택할 것을 권장합니다.

사과

전체 사과는 점심 시간 전에 놀랄 때조차 아이들의 도시락 상자에서 잘 먹습니다. 아이들이 과일을 먹도록 유도하는 한 가지 방법은 무가당 또는 바닐라 요구르트 한 컵을 신선한 사과 조각을위한 건강한 딥으로 포장하는 것입니다.

바나나

바나나는 학교 전체, 샌드위치 또는 과일 샐러드에 보낼 수 있습니다. 갈색으로 변하는 것을 막기 위해 얇게 썬 바나나에 약간의 레몬 주스를 발라주세요.

멜론

멜론을 얇게 썰거나 큐브로 자르거나 아이가 멜론 볼을 사용하여 단 물, 멜론 또는 수박의 둥근 공을 퍼 올리게합니다. 신선한 멜론에 블루 베리와 파쇄 된 코코넛을 섞어 다채로운 과일 샐러드를 만들어 도시락에 포함시킵니다.

만다린

대부분의 아이들은 씨앗이없고 벗겨지기 쉽기 때문에 점심 도시에서 사쓰마 만다린을 좋아합니다. 그들의 자연적인 감미는 또한 점심에 다량의 설탕을 첨가하지 않고 아이의 단 것을 호소합니다. Texas A & M 대학의 Julian W. Sauls 교수는 맛있는 satsumas가 10 월부터 12 월까지 이용 가능하다고 말합니다.

당근과 샐러리

아이들은 당근과 샐러리 스틱을 후 머스 또는 저지방 목장 드레싱에 담그는 것을 즐깁니다. 당신은 또한 자녀의 도시락 샌드위치에 갈가리 찢긴 당근을 추가하거나 땅콩이나 아몬드 버터를 셀러리 줄기에 뿌려 단백질이 풍부한 채소 간식을 얻을 수 있습니다.

Bell Peppers

종 모양 고추와 같은 야채를 다른 모양으로자를 경우 채소를 어린 아이들에게 더 재미있게 먹게 할 수 있다고 매사추세츠 과일 및 채소 영양위원회 (Food & Vegetable Nutrition Council)에 따르면

어린이들에게 학교 도시락 준비에 어린이들에게 적색, 녹색, 노란색 피망 스트립이나 덩어리가 섞인 용기를 채우도록 요청하십시오. 약간의 후 머스, 단백질, 섬유질이 풍부한 딥을 보내 주면 garbanzo 콩을 주원료로 가정에서 구매하거나 만들 수 있습니다.

브로콜리

브로콜리의 비타민, 섬유, 미네랄 및 항산화 물질은 필수 영양소를 제공하며 자녀의 면역 증진에 도움이 될 수 있습니다.아이들은 종종 끓이거나 몇 분 동안 김을내는 것에 의해 희미 해지고 나서 요리를 멈추기 위해 얼음물에 뛰어들 때 브로콜리를 선호합니다. 자녀의 도시락 상자에 담을 때, 희소 한 브로콜리는 녹색이고 신선한 시음을합니다.