체중 감량을위한 최고의 아침 식사, 점심 및 저녁 식사

체중 감량을 위해 아침, 점심, 저녁 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 불필요한 파운드를 떨어 뜨리려고 힘을 썼을 때, 전투의 절반은 당신이 미리 먹을 음식을 아는 것입니다. 의사 나 영양사와상의하여 자신의 필요와 음식 선호도에 맞는 체중 감량 계획을 세우십시오.

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칼로리를 조절하여 체중 감량

체중 감량을 위해 최고의 식사를 할 때 칼로리 만 고려할 필요는 없습니다. 먹는 음식의 종류 또한 중요합니다.. 지방과 설탕 함량이 높은 음식 또한 칼로리가 높습니다. 더 나은 식사 계획은 몸에 필요한 영양소가 풍부한 저칼로리 음식을 주로 포함하는 음식입니다. 즉, 과일, 채소, 건강한 전체 곡물 및 영양이 풍부한 단백질과 같은 기초로 돌아갈 필요가 있음을 의미합니다. 굶주림 관리 및 에너지 균형을 위해 각 아침, 점심 및 저녁에는 대략 같은 칼로리 수가 있어야합니다.

일주일에 1 박 정도 시간을 정해 주간 메뉴를 계획하면 각 식사시에 먹을 음식을 정확히 알 수 있으므로 식사를 제대로 준비 할 수 있습니다. 또한 사전에 식사를 준비하면 막판 유혹을 예방하는 데 도움이됩니다.

아침 식사

아침 식사를 우선시하십시오. 당신이 체중 감량을하려고 할 때 아침 식사를하는 것은 다음 식사에서 과식하지 못하도록 막을뿐만 아니라 영양 및식이 요법 학회 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따라 기분, 집중력 및 기억력을 향상시킵니다.

계란은 훌륭한 아침 식사 선택이며, 비만 국제 학회지에 발표 된 2008 년 연구에 따르면, 체중 감량을위한 충분한 노력을 돕습니다. 480 칼로리의 경우 2 온스 오믈렛에 1 온스의 저지방 치즈와 1/2 컵의 시금치를 넣고 2 조각의 마른 통밀 토스트와 6 온스의 무 지방 요구르트 용기를 제공 할 수 있습니다.앉아있는 아침 식사를하기에 충분한 시간이 없으면 땅콩 버터 2 큰술과 큰 바나나로 구운 영어 머핀을 먹을 것입니다. 합계 470 칼로리가 들어 있기 때문에 점심 도시락에 쉽게 넣을 수 있습니다 당신.

점심 식사

체중 감량과 관련하여 점심 식사는 아침 식사만큼주의를 끌지 않지만, 점심을 먹으면 오후 동안 자동 판매기를 치지 않고 도움을받을 수 있습니다. 체중 감량이 좋은 점심 도시락에는 3 온스의 칠면조 가슴살, 양상추, 얇게 썬 토마토와 겨자를 넣은 6 인치 옥수수 토틸라와 야채 수프 2 컵, 작은 사과, 무알콜 요구르트 6 온스 용기, 모두 485 칼로리. 또는 강낭콩 1 / 2 컵, 당근, 브로콜리, 꽃 양배추 등의 혼합 채소 1 컵과 저칼륨 우유 2 큰술을 넣은 요리 한 통 밀 펜 네 파스타 1 컵으로 만든 파스타와 콩 샐러드를 맛보십시오. 지방 vinaigrette, 470 칼로리에 대한 작은 오렌지와 함께 제공됩니다.

저녁 식사

저녁 식사 시간에 체중 감량 다이어트를 쉽게 할 수 있도록 부엌에 집결 할 수있는 건강한 음식을 준비하십시오. 닭 가슴살 3 온스로 만든 닭 볶음 요리는 고추, 녹두 콩나물, 배추 등 혼합 채소 2 컵, 식물성 기름 1 티스푼, ​​저 간장 간장 1 작은 술과 함께 조리 한 1 컵 현미, 490 칼로리의 빠르고 저칼한 저녁 식사를합니다. 또는 1/2 컵의 채식 고추와 1 온스의 저지방 체다 치즈를 곁들인 커다란 구운 감자를 먹고 1 컵의 저지방 샐러드 드레싱과 6 개의 잘게 잘린 아몬드를 얹은 2 컵의 혼합 그린을 제공하십시오.