꿀이 몸무게를 늘리는 데 도움이됩니다.

파운드로 포장하려고 할 때 트릭은 고 칼로리, 영양이 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 귀하의 정기적 인 식단에 매일 약 500 칼로리를 추가하면 일주일에 약 1 파운드를 더할 수 있습니다. 강도 훈련과 결합하여 근육이 아닌 지방 형태의 체중을 유지하도록하십시오. 꿀은 칼로리 고밀도 음식이지만 영양이 풍부하지는 않습니다. 벌꿀을 가볍게 사용하여 단맛과 칼로리를 식품에 첨가 할 수는 있지만 추가 당분 권장 일일 한도를 넘지 않도록하십시오.

설탕보다 많은 칼로리

특히 체중 증가를위한 꿀의 유일한 이점은 칼로리 내용입니다. 한 작은 술은 64 칼로리를 제공합니다. 그것은 큰 스푼 당 49 칼로리를 가진 과립 설탕보다 많습니다. 설탕 큰 스푼보다 단백질 음료에 꿀 한 스푼을 넣으면 더 많은 돈을 벌 수 있습니다. 또한 2010 년 12 월 "Biotechnology Research International"지에 발표 된 연구에 따르면, 가공되지 않은 꿀은 항생제와 비슷한 항균 작용을 나타낼 수 있으며 특정 병원균에 대한 대체 치료법을 제공 할 수있다.

꿀은 자연스럽지 만 설탕과 마찬가지로 설탕입니다. 그것은 많은 칼로리를 함유하고 있지만 비타민, 미네랄, 식물 영양소와 같은 영양소는 거의 없습니다. 원시 꿀조차도 설탕 형태의 탄수화물 만 제공합니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 2014 년 4 월 "JAMA Internal Medicine"에 발표 된 연구에 따르면 설탕을 더 많이 첨가할수록 심장 질환으로 사망 할 확률이 높습니다. 체중 증가 양은 그 위험에 가치가 없습니다.

한계를 아십시오

체중 증가 식단에는 여전히 약간의 꿀을 넣을 수 있지만 칼로리를 구성하지 않아야합니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 남성이 하루에 150 그램의 당분을 추가로 섭취 할 것을 권장하고 있으며 여성들은 하루에 100 그램을 더 먹을 것을 권장하고있다. 그것은 하루에 각각 약 1 1/2, 2 1 / 3 큰 스푼입니다. 아침 커피 또는 오후의 차 한 잔, 그리고 정오 스무디 한 잔을 달게하기에 충분합니다.

체중 증가를위한 더 나은 옵션

많은 다른 식품은 영양가가 높고 칼로리 밀도가 높으며 체중 증가 및 건강을 위해 꿀보다 좋습니다. 예를 들어 설탕이 첨가되지 않은 땅딸막 한 땅콩 버터는 큰 스푼 당 94 칼로리입니다. 또한 단백질과 건강한 지방이 가득합니다. 설탕을 넣지 않은 말린 살구는 열량이 많은 비타민 A, B-3, E 및 미네랄 철분과 칼륨입니다. 체중 증가를위한 다른 권장 음식으로는 전체 견과류와 씨앗, 올리브 오일, 고 단백질 육류 및 전체 곡물이 있습니다.