체중 감소를위한 양파 하루 혜택
차례:
- 오늘의 비디오
- 칼로리 화상
- 양파로 요리하는 것은 지방과 기름이하는 것처럼 많은 여분의 칼로리를 추가하지 않고 음식에 풍미를 더하는 좋은 방법입니다. Fred A. Stutman , 저자는 "실제로 작동하는 100 가지 체중 감소 요령. "양파와 마늘을 함께 사용하면 특히 맛있습니다. 양파를 추가하는 것과 같이 칼로리가 적은 음식을 넣은 접시의 양을 늘리면 마오 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 더 적은 칼로리를 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 미 농무부 (US Department of Agriculture)에 따르면 중간 양파에는 44 칼로리가있다.
사과에 관한 오래된 격언은 양파에도 적용될 수 있습니다. 두 가지 제품 모두 섬유질, 영양소 및 케르세틴이라는 항산화 물질이 풍부하며 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 또한 양파는 다양한 요리에 쉽게 첨가 할 수있어 저칼로리 향이 혜택을줍니다.
오늘의 비디오
칼로리 화상
양파는 항산화 케르세틴의 좋은 원천입니다. Quercetin은 염증을 줄이면서 체내에서 에너지 소비 또는 칼로리 화상을 증가 시키는데 도움을 줄 수 있다고 Laura K. Stewart는 "Metabolism"지에 게재 된 2008 년 연구의 수석 저자이다. 그러나 확고한 결론을 내리기 전에 더 엄격한 연구가 필요합니다. 많은 케르세틴 연구에서 한 가지 문제는 실제로 제공되는 화합물의 양에 대한 부정확 한 정보이며 결과를 얻기 위해 필요한 케르세틴의 유효 용량에 대한 불확실성을 초래한다고 Stewart는 지적했다. 또한, 신체가 산화 방지제의 에너지 소비에 대한 초기 효과에 적응하여 시간이 지남에 따라 그 효능이 감소 될 수 있다고 Stewart는 말합니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면이 항산화 제는 사과, 차, 감귤류 및 적포도주에서도 발견됩니다.
양파로 요리하는 것은 지방과 기름이하는 것처럼 많은 여분의 칼로리를 추가하지 않고 음식에 풍미를 더하는 좋은 방법입니다. Fred A. Stutman, 저자는 "실제로 작동하는 100 가지 체중 감소 요령. "양파와 마늘을 함께 사용하면 특히 맛있습니다. 양파를 추가하는 것과 같이 칼로리가 적은 음식을 넣은 접시의 양을 늘리면 마오 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 더 적은 칼로리를 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 미 농무부 (US Department of Agriculture)에 따르면 중간 양파에는 44 칼로리가있다.
음식에 양파를 추가하면 Reader 's Digest의 "Food With Back With Food"에 따르면 섬유질을 더 많이 얻을 수 있습니다. "섬유는 소화 할 수없는 식물성 식품의 일부입니다. 섬유소를 먹으면 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 Mayo Clinic에 따르면 혈당치를 조절하여 2 형 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. USDA에 따르면, 중간 양파는 1.9g 섬유를 가지고 있습니다. 또한 양파의 케르세틴 (quercetin)은 "좋은"고밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 증가시켜 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다고 아일랜드 영양 학자 앤 콜린스 (Anne Collins)는 말합니다.
