는 계단 등반가들이 무릎에 좋은가?

계단 등반가는 무릎 관절을 강화하여 전반적인 무릎 건강에 기여합니다. 허약 한 무릎 관절을 지탱하고 초과 체중을 줄이는 것을 돕는 근육. 그들은 전반적인 운동의 효과적인 부분이 될 수 있지만 계단 등산은 모두를위한 것이 아닙니다. 동의는 무릎이나 엉덩이 관절염 환자에게 도움이되는 것보다 고통 스러울 수 있습니다.

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혜택

계단 등반을 할 때, 몸을 계속 올리려면 중력의 힘에 반대하는 노력을하고 있습니다. 이 동작은 무릎, 발목 및 엉덩이를 구부리고 늘리는 근육에 작용합니다. 송아지, 대퇴사 두근 및 햄스트링을 개발하면 농구 및 축구와 같은 스트레스가 심한 활동 중에 무릎을 보호하고 보호하는 데 도움이됩니다. 계단 등산가는 체중 감량 프로그램의 효과적인 부분이 될 수 있으며, 2006 년 Journal "Obesity"에 발표 된 연구를 포함하여 여러 연구에서 골관절염으로 인한 무릎 통증이 완만 한 체중 감량으로 개선된다는 사실이 밝혀졌습니다.

신체 활동 및 장애에 대한 국립 센터는 무릎 관절염 환자에게 계단 오르기를 권장하지 않습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 기존의 무릎 문제를 앓고있는 사람들이 수영이나 타원형 계단과 같은 계단 스테퍼 (stair stepper)보다 충격이 적은 심장 운동 양식을 사용한다고 제안합니다.

주의 사항

계단 등반을 사용하는 경우 운동 중에 여러 지점에서 자세를 확인하십시오. 앞으로 또는 뒤로 기울지 않고 똑바로 서 있는지 확인하십시오. 기울이면 떨어지는 위험이 증가 할뿐만 아니라 등 뒤에서 스트레스를받습니다. 운동을 할 때는 균형을 잡기 위해 가벼운 손으로 레일을 사용하는 것이 좋지만 팔과 손목에 부담을 줄 수 있으므로 지지대에 의지하고 싶지는 않습니다. 이것은 또한 무릎에 대한 혜택을 줄이기 위해 다리에서 일을 멀리합니다.

로버트 우드 존슨 대학 병원 (Robert Wood Johnson University Hospital)에 따르면 계단 오르기의 무릎 부상은 다리가 아래로 완전히 뻗어있는 동작 단계에서 발생할 가능성이 가장 높습니다. 운동 전문가에게 발의 자세를 적절히 조정하는지 확인하십시오.

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