피로 방지 다이어트

바쁜 일정, 지속적인 스트레스 및식이 요법으로 정신적으로나 육체적으로 쇠약해질 수 있습니다. 피로가 당신을 늦추는 경우, 의사 또는 영양사와상의하여 피로 방지 다이어트를 공식화하십시오. 반대로 피로한 규정 식을 채택하는 것은 당신의 규정 식에 에너지 강화 음식을 추가하고 당신의 피로를 악화 시킬지도 모른다 그 음식을 피하는 포함한다.

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먹을 곳

건강한 식단을 채택하는 것은 피로를 줄이는 데 중요한 부분입니다. 당신의 몸은 과일, 채소 및 살코기 같은 육류와 같은 건강 식품에서 비타민과 미네랄을 지속적으로 공급해야합니다. 당신의 식단은 주로 복합 탄수화물과 단백질로 구성되어야합니다. Psychology Today에 따르면 철분, 단백질 및 복합 탄수화물이 풍부한 식품을 먹으면 피로감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복합 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원 중 하나입니다. 전체 곡물 및 파스타와 같은 음식을 선택하여 피로 방지 식단에 복합 탄수화물을 첨가 할 수 있습니다. 생선, 닭고기 및 달걀과 같은 식품에서 활력을주는 단백질을 찾으십시오. 좋은 철분에는 시금치, 말린 콩, 달걀, 마른 붉은 고기 등의 채소가 있습니다.

피할 것

피로 방지 다이어트는 단순 탄수화물과 카페인이 함유 된 음식을 배제하거나 제한해야합니다. 여기에는 청량 음료, 달콤한 스낵 및 흰 밀가루로 만든 음식이 포함됩니다. 간단한 탄수화물과 카페인이 또한 에너지를 증가시킬 수있는 반면, 신체가 파괴되어 빠른 속도로 이들 화합물을 흡수하여 사용합니다. 불필요한 체중 증가, 불면증 및 과민 반응을 일으킬 수 있으므로 이러한 음식을 피로에 대한 영구적 인 해결책으로 사용하는 것을 피해야합니다.

시간 프레임

특정 음식을 섭취하는 시간도 에너지 레벨에 영향을 줄 수 있습니다. 가장 활발한 활동을하는 이른 시간에 에너지를 높이는 음식을 섭취하십시오. 저녁이나 밤에 늦게 진정 효과가있는 칠면조 같은 음식을 예약하면 수면을 촉진시킬 수 있습니다. 또한 식사를 건너 뛰지 마십시오. 특히 아침 식사를 피하십시오. 아침 식사는 몸이 하루를 시작하는 데 필요한 연료를줍니다. 아침을 건너 뛰면 하루가 시작되기도 전에 피로감을 느끼게됩니다.

수분

물은 당신의 항 피로 식단에 기본 음료가되어야합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 혼수 및 피로는 탈수증의 흔한 증상입니다. 물은 몸이 음식을 섭취하면서 영양분을 흡수하고 흡수하도록 도와줍니다. 충분한 양의 물을 마시지 않으면 신체가 이러한 영양소를 적절히 처리하고 사용할 수 없습니다. 물을 충분히 마시면 피로 회복 방지법을 최대한 활용할 수 있습니다.

고려 사항

IBS 치료 센터에 따르면, 음식 알레르기는 피로의 흔한 원인은 거의 알려져 있지 않습니다. 알레르기 반응을 일으키는 물질을 섭취하면 몸이 에너지를 제거하기 위해 상당한 양의 에너지를 소모합니다.피로가 음식 알레르기의 원인 일 수 있다고 생각되면 피로 방지 식단을 조정하십시오. 식이 요법에서 의심되는 음식을 1 ~ 2 주일간 제거하고 피로감이 감소하는지 관찰하십시오. 의사는 표준 혈액 검사를 사용하여 음식 알레르기를 검사 할 수도 있습니다.