천연 섬유의 장점 및 단점

천연 섬유는 특정 식품의 식용 피부에서 가장 밀집되어 있습니다. 천연 섬유는 신체가 흡수 할 수없는 대량의 음식으로 구성된식이 섬유라고합니다. 용해성 섬유는 물에 녹아 젤을 형성하며 아마씨, 사과 껍질, 당근, 보리, 콩, 완두, 귀리, 감귤류와 psyllium에서 발견됩니다. 불용성 섬유는 물에 녹지 않으며 제거 과정의 일부이며 견과류, 통밀 가루, 밀기울 및 많은 채소에서 비롯됩니다.

심장 건강 증진

미국 영양사 협회에 따르면 적절한 양의 섬유를 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 이것은 저밀도 지단백질, 또는 "LDL"또는 "나쁜"콜레스테롤을 낮추는 용해성 섬유를 섭취함으로써 이루어집니다. 섬유는 또한 심장 마비를 예방하기 위해 고혈압과 염증을 감소시킵니다. 미국 국립 과학 아카데미 연구소 (National Institute of Sciences Institute of Medicine)는 섬유질 섭취량을 남성의 경우 38g, 여성의 경우 50g 미만, 남성의 경우 30g, 51 세 이상의 여성의 경우 21g을 권장합니다.

혈당 조절

불용성 섬유는 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는데 도움이됩니다. 가용성 섬유는 당뇨병 치료에 도움이됩니다. 설탕의 흡수 속도가 느려지므로 인슐린 수치가 균형을 유지하게됩니다.

체중 감량

섬유질이 많은 식품은 일반적으로 정제 된 식품이나 섬유가없는 식품으로서 식품의 부피 당 칼로리가 적습니다. 섬유질이 많은 식품에는 부피가 포함되어 있기 때문에 씹기까지 시간이 더 걸립니다. 이것은 위장이 만족한다는 것을 깨닫는 데 더 많은 시간을 허용하고, 과식을 예방할 수 있습니다. 또한 부피가 크기 때문에 섬유질이 많은 식품은 더 거대하며 식빵이나 파스타와 같은 정제 된 탄수화물보다 식욕을 더 오래 채 웁니다. 이것은 또한 당신이 더 적지 만 고품질의 섬유질 음식을 사면서 더 건강하게 먹을 수 있음을 의미 할 수도 있습니다.

내장 건강

섬유는 팽창하고 부드럽게하기 때문에 고체 폐기물을 쉽게 제거하여 변비를 줄입니다. 식이 섬유는 과민성 대장 증후군의 증상을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 섬유가 대변에 부피를 더하기 때문에 대장을 깨끗하게합니다.

결장염 및 치질 예방

CNN Health 웹 사이트에 따르면 고 섬유식이는 치질, 게실 병 및 기타 결장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

너무 많은 섬유

식이 섬유를 먹는 데는 단 하나의 사소한 단점이 있습니다. 한 번에 너무 많이 먹으면 불편 함과 변비가 생길 수 있습니다. 변비는 대개 섬유 보충제가 함유 된 액체를 충분히 마시지 않은 경우에 발생합니다.Psyllium 껍질과 전체 아마씨는 과잉 섭취에 가장주의해야 할 섬유 유형입니다.