당신이 너무 바쁠 때를위한 12 가지 점심 아이디어 당신도 "할 수 없다"

점심 시간을내는 대신 동료의 캔디 항아리에 담긴 과자를 먹은 지 얼마되지 않은 날이 있습니다. 또한 이유에 상관없이 점심을 건너 뛰는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 5p.m.에 의해 이전의 낙관적 인 자아상의 게걸스럽고 기발한 껍질로 변한 사실 외에도, 당신은 또한 당신의 신진 대사를 크게 해치고 있습니다. 미식가 점심 식사를 준비하고 먹을 수있는 충분한 시간을 마술에서 자유롭게 누릴 수있는 기회이기 때문에 준비하기 위해 몇 분이 걸리는 건강한 점심 아이디어 목록을 작성하기로했습니다.

점심 시간에 필사적으로 필요로하는 식사 나눔을 위해 스크롤하십시오!

에마 마메 (Edamame)와 함께 구운 고구마

칼로리: 295

단백질: 19g

칼륨: 542mg

구운 고구마는 과소 평가 된 음식입니다. 그들은 영양소와 칼로리가 부족합니다. 하지만 가장 좋은 점은 단 몇 분 만에 먹을 준비가 된 전자 레인지 버전을 구입할 수 있다는 것입니다. 멋진 느낌? 감자에 잘게 잘린 견과류를 던져라. 완전 요리 된 다마 마를 살 수 있습니다. 단백질과 칼륨이 풍부한 반찬의 점심 식사를 위해이 둘을 합친다.

단백질 플레이트

칼로리: 355

단백질: 21g

설탕: 1g

서둘러있을 때 1 / 2 컵의 트레일 믹스 (또는 원하는 경우 아몬드), 삶은 달걀, 오렌지 (또는 사과와 같은 다른 잡기가 좋은 과일)를 만들어 단백질 플레이트를 만듭니다. 바나나). 너는 달걀을 직접 요리 할 필요조차 없다. 식료품 점 (또는 거리의 스타 벅스)에서 단단한 삶은 달걀을 살 수 있습니다.

건강 한 참치 샐러드 양상추 랩

칼로리: 300 (참치 2 인분)

단백질: 40g

지방: 4g

참치 샐러드는 엄청난 20 그램의 단백질을 포장하지만, 마요네즈 대신 그리스 요구르트를 사용하여 다양성을 확인하십시오. 빵을 건너 뛰고 저지방 저칼로리 점심을 먹기 위해 상추에 감 쌉니다.

아몬드 버터와 바나나 토스트

칼로리: 385

단백질: 9g

섬유: 10g

건배 관련 건 뭐든지 점심 도시락 목록 상단에 있어야합니다. 우리의 개인적인 마음에 드는 것의 한개는 chia와 아마 씨를 꼭대기에 올린 아몬드 버터 및 바나나 조합이다. 당신은 당신의 식사에 단백질과 섬유질을 첨가하기 위해 거의 모든 것에 씨를 뿌릴 수 있습니다. 그래서 우리는 우리 책상에 구색을 숨기고 있습니다.

그리스 요구르트의 측면에서 로그에 개미 업데이트

칼로리: 360

단백질: 24g

트랜스 지방: 0g

유년기의 도시락을 정돈하십시오. 그리스 요구르트와 짝을 이루면 작업장 (또는 학교 구내 식당)에 맞는 고단백 식사가 제공됩니다. 모든 천연 아몬드 버터와 Craisins의 무역 건포도를 위해 땅콩 버터를 바꿔 치기하십시오 (항산화 물질이 높고 설탕이 적음).

병아리 콩 샐러드

칼로리: 145 (병아리 콩 반 컵 용)

단백질: 6g

섬유: 6g

Chickpeas는 통조림으로 구입할 수 있기 때문에 빠르고 건강한 점심 식사를위한 훌륭한 기반을 마련합니다. 당신이해야 할 일은 그들을 씻어 내고 냉장고에 가지고있는 것들을 버리는 것뿐입니다. 또한 단백질과 섬유가 들어있어 반 컵당 150 칼로리 이하입니다.

후 머스, 채식주의 자, 애플

칼로리: 355

단백질: 8g

섬유: 11g

후 머스 (Hummus)는 궁극의 조리가 안되는 음식 일 수 있습니다. 생 채식주의 자와 좋아하는 과일을 한꺼번에 구입하십시오. 필요로하는 준비 시간이 전혀 없으므로 점심을 먹을 수 있습니다.

코티지 치즈의 측면으로 채소 버거

칼로리: 345

단백질: 36g

칼륨: 465g

Veggie burgers는 당신이 항상 가지고 있어야하는 또 다른 음식입니다. 냉장고에 팩을 넣고 일이 바쁠 때 직장에서 토스터 오븐에 넣고 분만에 다시 갈 수 있습니다. 손을 좀 더 뻗어보세요. 일부 토마토와 아보카도를 슬라이스하여 그걸로 가야합니다. 또는 당신을 채우기 위해 코티지 치즈를 드십시오.

아보카도 토스트 (어떻게 당신이 그것을 좋아하지) 딸기의 측면

칼로리: 275

단백질: 4g

지방: 5g

건강한 지방이 많으면 아보카도가 또 다른 토스트 토퍼입니다. 일찍 일어난 일이라면 토마토와 양파, 아몬드, 염소 치즈 등을 던지십시오. 섬유 및 산화 방지제를 추가로 복용하기 위해 린스 앤 먹기 딸기와 짝을 지어주십시오.

남은 노아의 조합

칼로리: 315 (키노 아 반 컵 용)

단백질: 12g

섬유: 6g

quinoa 집중 식 저녁 식사를 주중에 일찍 시작하면 제로 - 준비 점심 식사로 원활하게 전환됩니다. 약간의 옥수수와 검은 콩 (모두 통조림)을 남서풍에 던지거나, 주위에 누워있는 채소를 던지면 400 칼로리 이하의 점심을 유지할 수 있습니다.

적재 된 시리얼 및 스트링 치즈

칼로리: 370

단백질: 27g

섬유: 17g

점심 식사를위한 아침 식사는 결코 나쁜 생각이 아닙니다. 시리얼에 얇게 썬 아몬드와 블루 베리를 넣고 끈이 달린 치즈 한 개를 먹으면 필요한 모든 것을 조금만 얻을 수 있습니다. 또는 그리스 요구르트에 시리얼 우유를 교체하여 더욱 영양가를 높일 수 있습니다.

터키 샌드위치와 스프

칼로리: 400

단백질: 12g

지방: 2g

빠르고 쉬운 점심 카테고리에서는 좋은 구식 칠면조 샌드위치가 결코 실패하지 않습니다. 델리 칠면조 (약 3 조각)의 서빙은 60에서 120 칼로리 사이의 어느 곳이라도 가지고있다. 전체 곡물 빵 조각에 올려 놓고 샌드위치를 ​​만들어주세요. 스프레드를 건너 뛰는 한, 저 나트륨 수프 한 컵을 식사에 추가하고 계속 기울여야합니다.

다음 중 점심 아이디어를 시도해보십시오. 아래 코멘트에 우리를 말해!