너가 샌드위치에 일 때 Kayla Itsines 's 쉬운 점심 조리법

1 시가 넘을 때 모두하고 싶을 때가 있습니다. 가장 가까운 프리트 (Pret)로 향하고 그 믿을 수없는 마카로니와 치즈 상자에 빠지게됩니다 (진지하게, 리코 타와 버터넛 스쿼시 버전에 대한 꿈). 괜찮 으면 좋겠지 만, 탄수화물과 치즈가 과부하 일 때만 복용 할 수있는 것은 너무 많습니다. 항상 오후 슬럼프에 이르게되며, 허리 둘레에 그렇게 친절하지 않습니다. 그러나 다른 모든 옵션에 지루할 때 선택은 무엇입니까? 너는 원하지 않는다. 다른 샌드위치.

그리고 샐러드는 약간 meh입니다. 고맙게도, 피트니스 전문가 인 Kayla Itsines는 이상적인 스낵 및 도시락 충전기를 사용하여 지긋 지긋한 수제 점심과 칼로리 식품에서 우리를 구해냅니다. 심각하게 맛있는 것일뿐만 아니라 훨씬 가벼운 옵션입니다. 그것이 무엇인지 알고 싶습니까?

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"베트남어 롤 (또는 남 오스트레일리아에서 전화하기를 좋아하는 것처럼 차가운 롤)은 마치 입맛을 풍기는 맛으로 가득하기 때문에 내가 가장 좋아하는 식사 중 하나입니다."라고 Itsines는 Byrdie에게 이야기합니다.

제공 시간: 1

준비 시간: 15 분

요리 시간: 4 분

어려움: 쉬운

성분

2 큰술 쌀 국수

오일 스프레이

가볍게 털어내는 2 개의 큰 계란

4 작은 쌀 종이 포장지

1/2 중간 오이, 얇게 썰기

1 작은 콩 콩나물

1/2 중간 당근, 얇게 썰기

1/4 중간 고추, 씨를 제거하고 얇게 썬 것

신선한 고수풀 잎, 봉사하는 (선택)

소금에 절인 타 마리 또는 간장

1 단계

국수를 내열 보울에 넣고 끓는 물로 덮으십시오. 10 분 동안 그대로두고 포크로 국수를 풉니 다. 차가운 물 아래에서 배수 및 상쾌하게하고, 약간 차가워 지도록하십시오.

2 단계

차갑게 취급 할 수 있으면 국수를 더 짧은 길이로 자릅니다. 그 사이에, 중간 열에 비 지팡이 프라이팬을 가열하고 기름으로 가볍게 살포하십시오. 계란을 붓고 소용돌이가 내 리어 냄비 바닥을 덮습니다. 계란을 준비 할 때까지 1 ~ 2 분 동안 요리하십시오. 접시에 오믈렛을 놓고 차게 놓으십시오. 취급하기에 충분히 시원할 때는 얇은 띠로 자릅니다.

3 단계

쌀 종이 포장지, 오믈렛, 국수 및 모든 준비 야채를 깨끗한 조리대에 놓아 롤 준비를하십시오.

4 단계

큰 그릇에 포장지에 따뜻한 물을 채 웁니다. 한 번에 하나의 래퍼로 작업하면서 물에 1 초 동안 담그면 부드럽게됩니다. 포장지가 너무 부드럽고 찢어 질 수 있으므로 담그지 마십시오.

5 단계

래퍼를 도마 위에 올려 놓고, 밑면 1/3면에 국수, 오믈렛, 채소의 1/4을 놓고 원할 경우 약간의 고수풀 잎을 더합니다. 래퍼의 바닥을 채우지 말고 양쪽을 접은 다음 감아 올리십시오. 남은 롤을 준비하는 동안 롤을 옆으로 내려 놓고 솔기 쪽을 아래로 놓습니다. 나머지 재료와 함께 반복하여 총 4 개의 롤을 만듭니다.