당신의 3시를 만족시키는 건강한 짭짤한 간식. 갈망

당신이 테이블 소금을 잡고 감자 튀김, 칩 또는 당신 앞에 놓인 음식을 비누로 만드는 그 친구라면, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들 - 우리 포함 - 애정 소금. 미안하지만, 일시적으로 맛있는 선하심이 생기면 나중에 건강 문제가 생길 수 있습니다. "너무 많은 나트륨을 소비하면 몸이 물을 보유하게됩니다. 몸에 과도한 물을 저장하면 고혈압이 발생하여 심장, 신장 및 기타 기관에 문제를 일으킬 수 있습니다. "라고 Real Nutrition NYC의 영양 학자 겸 설립자 인 Amy Shapiro는 말합니다.

"허영심의 수준에서, 나트륨은 당신을 푹신하게 만들 수 있고, 당신의 눈 아래에 가방을 일으키며, 당신을 부 풀리게 만들 수 있습니다."

그러나 우리는 모두 타협에 대해 (그리고 소금기가있는 음식을 영원히 끊는 것을 거부합니다.) 그래서 우리는 Shapiro와 등록 된 영양사 인 Farah Fahad에게 건강한 균형을 찾는 방법에 대한 조언을 구했습니다. "당신은 짭짤한 간식을 먹을 수 있습니다."파 하드는 말한다. "당신 만의 것을 만드십시오."그런 식으로 그녀는 소금이 당신의 음식에 들어가는 양을 조절할 수 있다고 말한다. 짭짤한 간식을 처음부터 만들 시간이 없다면 소위 "건강한"스낵을 구입하기 전에 성분 목록을 살펴야한다고 주장합니다. "이러한 대체 건강 간식에서는 우리가 소비하지 않아야하는 오일 (콩기름과 같은)을 추가 할 것입니다.

그들은이 [건강에 해로운] 짭짤한 간식을 손에 넣습니다. "라고 그녀는 말합니다. "200 밀리그램 이하의 것을 찾으십시오."그러한 조언을 염두에두고 우리는 수제 또는 다른 방식으로 자신이 좋아하는 건강에 좋은 짭짤한 스낵을 요청했습니다. 식료품 목록에 넣어야 할 사항은 아래를 참조하십시오.

스키니 팝 팝콘

"호두, 피캔, 마카다미아, 아몬드 - 나는 볶은 견과류를 좋아합니다. 이미 불에 구워서 소금에 절여서 이미 기름에 흠뻑 젖어 있기 때문에 나는 그것들을 날 것으로 구입할 것입니다. 나는 약간의 바다 소금을 더하고 그것을 직접 구워 볼 것 "이라고 파 하드는 말한다.

아보카도 토스트

"미국 식단에 나트륨을 공급하는 가장 큰 요인은 상업용 빵입니다. 따라서 나는 농민 시장에서 신선한 효모를 구하고 아보카도 토스트를 만들 것입니다. "라고 Fahad는 말합니다. "더 신선할수록 좋습니다."제과점이나 농민 시장의 신선한 빵에는 흰 빵과 같은 상업용 옵션이 첨가되지 않습니다.

채소

우리는 야채가 건강한 이유를 말할 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것을 아주 맛있어 보이지만 건강에 좋은 간식으로 만들기 위해, Fahad는 천연 바다 소금으로 소금물을 직접 소금물에 담그라고 제안합니다. "나는 히말라야 소금 또는 코셔 소금을 권합니다. 소금에 든 미네랄은 식탁 소금보다 몸에 더 좋습니다. " 과용하지 마십시오.