이별, 뜨거운 물병 -이 4 개의 속임수는 기간 통증을 빠르게 치료할 것입니다.

2. 요가 연습

요가 교사이자 Pop Up Practice의 설립자 인 Kirsty Raynor에 따르면, 요 기간 운동이 발생하면 특정 요가 동작이 고통을 덜어 줄 수 있습니다 (전체 세션을하지 않는 것이 좋겠지 만).

그녀는 지원되는 아이의 자세로 시작합니다. "무릎을 꿇고있는 동안, 나는 아이의 자세로 접어지기 전에 허벅지를지지하기 위해 허벅지에 방석을 둡니다."라고 그녀는 설명합니다. "등뼈가 긴장을 풀고 팔을 앞쪽으로 펴고 어깨의 모든 긴장을 풀어주고 배가 쿠션 위에 떨어지게하여 필요한 지원과 안도감을줍니다."

다음으로, 앞으로 앞으로 접어서 상체를 구부리십시오. "이것은 당신에게 허리, 다리, 배에 실질적인 방출을 줄 수 있으며,이 자세는 순환이 이루어 지므로 몸이 당신에게 감사 할 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

마지막으로, 앙와위로 비틀어보십시오. "누워서 중력이 엉덩이, 무릎 및 어깨를 조절하여 매트에 가라 앉도록하십시오."Raynor가 설명합니다. 무릎을 구부리고 허리를 비틀어 다리가 몸의 한쪽으로 떨어지게 한 다음 반대편에서 반복하십시오. "몸을 비틀면서 호흡을 통해 몸이 열리도록하십시오. 가능하다면 몇 분 동안 각면에 머물러보십시오."

3. 포화 지방 섭취를 줄입니다.

당신이 통증이있을 때 자신을 유감스럽게 생각할 때 초콜렛을 먹기는 너무 쉽지만 먹는 것에 특별한주의를 기울일 수 있습니다. "경련을 앓고있는 여성들은 프로스타글란딘 (프로스타글란딘)의 더 많은 양을 생산하는 것으로 나타났습니다. 프로스타글란딘은 자궁 내막에서 분비되는 호르몬이며, 육류 및 유제품의 포화 지방이 풍부한식이 요법으로 악화 될 수 있습니다.

"설탕과 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹으면 신체의 인슐린 수치가 악화되어 에너지가 갑자기 낮아지고 부 풀리는 것과 같은 복부 증상을 악화시킬 수 있으므로 너무 많이 과도하게 사용하지 마십시오."라고 Leonard는 덧붙입니다. 대신, 근육 이완 용 마그네슘 함량이 높은 녹색 채소가 많은 식사를하십시오.

4. 보충 교재 가져 오기

네이처 스 웨이 화이트 오크 나무 껍질 캡슐 $ 7

Nurofen을 포기할 준비가되어 있지 않더라도 통증 완화 효과를 보완 할 수있는 많은 보조제가 있습니다. Aevi Wellness의 공동 설립자 인 Natalie Viklund는 저녁 앵초 기름을 복용 할 것을 제안합니다. "통증 완화에 도움이되는 훌륭한 항염증제이며 라벤더는 정서적 인 긴장감을 줄이고 수축을 줄이는 데 도움이됩니다."

그러나 고통이 가라 앉을 때 멈추지 말라. "내 생리가 끝나면, 나는 오크를 가져 간다. 생리가 잦아지는 육체적 인 노력과 정신적 인 노동으로 회복을 돕는 데 큰 도움이된다.